到底午睡有沒有實實在在的好處，有人覺得午睡會影響下午的精神，可能會有起床氣。但是也有人認為，午睡20分鐘會讓下午更有精神和動力去完成任務。

午睡的好處和壞處因人而異，但是對於大多數人來說，午睡的好處還是更多一些的。

午睡的好處大概除了我們耳熟能詳的那些放鬆大腦，有利於精神旺盛之類的，對普通人來說更有這三大好處：

1.降低血壓，或者是預防血壓升高。

能有效減少心血管疾病的發生， 在研究中發現，跟沒有午睡習慣的患者相比，習慣午睡的患者其平均24小時動態收縮壓要小5%(6 mmHg)左右。而醒著的時候和晚上的時候，午睡患者的平均收縮壓都還要低4~6%。

雖然不能將高血壓完全降下來，但是作為輔助手段絕對是有幫助的。

2.降低心梗、中風的發病機率。

與沒有午睡的人相比，每週1-2次的午睡可以將心臟病發作、中風或其他心臟疾病的發生率降低48%。

在一項研究中發現，跟沒有午睡習慣的患者相比，習慣午睡的患者其平均24小時動態收縮壓要小5%(6 mmHg)左右。而醒著的時候和晚上的時候，午睡患者的平均收縮壓都還要低4~6%。

如果不明白收縮壓的作用，用直白的話講，收縮壓降低2 mmHg可減小10%的心血管疾病發生風險，小6 mmHg就要降低30%。

3.放鬆精神，有利於提高下午的工作或者學習效率。

很多人中午不抓緊時間眯一會，反而下午工作或學習的時候就會非常疲憊和睏倦，雖然說可能熬一會就過去了，但是很多時候可能會整整一下午都在昏昏欲睡。所以中午睡一會，非常有利於下午的學習。

然而，凡事有利就有弊， 一項基於中國健康與養老追蹤調查研究的新分析提示，對於中老年女士來說，白天小睡，肥胖風險高。而且，白天小睡的時間越長，肥胖風險越高。

在該研究中，與白天不睡覺的人相比，白天睡1~60分鐘和>60分鐘的人肥胖的風險分別增加27%和34%。

按照性別進行分類後，研究者發現，只有女性才會對這項肥胖研究起作用。

與白天不睡覺的女士相比，白天睡1~60分鐘和>60分鐘的女士肥胖的風險分別增加37%和49%。

進一步分析表明，隨著白天睡覺時間延長，肥胖患病率逐漸升高。在白天不睡覺及睡1~60分鐘、>60分鐘的女士中，肥胖患病率依次為12.8%、17.2%、18.6%。

研究者指出，白天小睡與肥胖關聯的生物學機制尚不明確，可能與交感神經系統啟用、總睡眠時間延長有關。另外，女士絕經可能在其中發揮關鍵作用。

所以，午睡這件事對男人來說是非常有利的，但是對於中老年女性，尤其是絕經的中老年女性來講，可能有利於心血管疾病的同時，會對自身的肥胖產生一些影響，很多女人都是愛美，年紀大了也不例外，所以可以適當的午睡，在身體肥胖與午睡之間找平衡。