健康的生活習慣可以給你的生活新增多達十年的美好回憶， 我們每個人都希望健康長壽。

最近發表的一項研究得出結論，有一些生活方式因素會增加你在沒有慢性健康問題的情況下步入老年的機率。

有很多關於生活方式選擇的研究，比如吸菸、體育活動、飲酒習慣、體重管理和飲食，這些都會影響我們的整體壽命和患慢性病的可能性。

然而，很少有研究關注這些因素的組合如何與無疾病的長壽有關。

我們想是否遵循健康的飲食和鍛鍊可以延長壽命,不僅壽命預期增加，而且無慢性疾病,如癌症、心血管疾病和糖尿病,的困擾。因為我們不僅關注壽命，還關注生命品質，這意味著不得慢性病的人壽命會增加。

5個關鍵的健康因素

一專案研究的資料這樣顯示：

研究參與者在登記時沒有癌症、心血管疾病或糖尿病。

在超過20年的時間裡，研究參與者定期評估癌症、心血管疾病和2型糖尿病的新診斷和死亡。研究人員根據年齡、種族背景、家庭病史和其他因素進行了調整。

用於計算健康生活方式得分的低風險生活方式影響因素包括:

·不吸菸

· 每天至少30 分鐘的身體活動

·有節制的飲酒

·維持合理的體重(BMI小於25 )

·高品質的健康飲食

把這五個因素加在一起，就得到了最終的低風險生活方式得分，範圍從0到5。研究中的分數越高表示生活方式越健康。

通過個方法，可以幫助你獲得風險評分，評估你在某些情況下的死亡風險，以及基於這些生活方式改變和治療，從而改善狀況。

請記住，健康的生活方式，是合理、持續體育鍛煉;健康、均衡、豐富的飲食;水合作用（面部保溼）;適當的睡眠有助於保持積極的精神面貌和身體狀態。

增加你的健康壽命

最終研究發現，在50歲時，沒有癌症、心臟病和糖尿病的女性之後，沒有遵循以上任何低風險的生活方式的女性，之後的平均壽命為24年。

採用了其中四到五項因素的女性，之後的壽命有34年之久。

在沒有低風險生活方式因素的50歲男性中，沒有這些慢性病的預期壽命為24歲。

但31年以來，保持著四到五種健康的生活習慣的男性都還活著。

雖然高血壓是全世界死亡的頭號原因，但是生活方式的改變，比如更好的飲食和鍛鍊，可以在不同程度上影響這個結果。

飲食是關鍵

選擇吃什麼是最重要的生活方式因素之一。

大量研究表明，高纖維食物對心血管健康有益，包括調節血壓。這些食物是植物性的，包括全穀物、水果和蔬菜。

此外，豆類，如豆類、小扁豆和豌豆，已經被證明可以降低心臟病、高膽固醇和高血壓的風險。

對於那些希望保持心臟功能和健康的人來說，避免吃高糖、高鈉、飽和脂肪和精製碳水化合物的食物對他們有益。如果你有高膽固醇，避免食用這些食物尤其重要。如果你正在考慮吃一種高糖、高鹽或高脂肪的食物，你最好選擇別的食物。

優化熱量攝入，在中年時達到或保持適當體重和腰圍是降低患糖尿病風險的最重要的單一途徑，同時也要參加有規律的體育活動和避免吸菸。

吸菸、肥胖的影響

根據這項研究，大量吸菸的男性(每天15支或更多)和肥胖的男性和女性(BMI 30或更高)在50歲時無疾病預期壽命最低。

研究中的五種生活方式:健康飲食、保持健康體重、不過量飲酒、不吸菸、多運動。它們都是重要的。但是對於吸菸者來說，他們要做的最重要的事情當然是戒菸。對於肥胖的人來說，減肥和保持健康的體重是很重要的。

任何吸菸的人唯一能做的一件事就是戒菸，並將患病和死亡的風險降低兩位數，這一點從這項研究中可以看出。曾經吸菸的人戒菸越久，其效果越明顯。

在戒菸後的頭1到10年，患心臟病和肺癌的風險下降，15年後，兩者的風險都接近於不吸菸者。

研究參與者被跟蹤了20多年。那些遵循四到五種健康生活方式選擇的人在50歲後明顯延長了他們的健康壽命。

而這其中最具影響的是不吸菸和保持適度體重。