血壓高是很多中老年人都面對的一個問題，在全世界中高血壓的發病率，每年都在上升，這不得不讓我們警惕起來。對於高血壓這種慢性病，它不單單是血壓高，同時人們還需注意血壓高背後會引發的各種疾病。

在高血壓人群的養生中，全天有三個時間段是要注意的，穩定血壓還能降低突發危險。

在早上，已經被診斷為高血壓的人，通常早上有一段時間是血壓的高峰期，這裡所指的5點到10點這個階段。尤其是老人在睡醒之後，一定要注意一個小動作。

有的人會快速起床，這個是一個禁忌。經過了一晚上的休息，早上大腦接收到鬧鐘的刺激，或者是你的生物鐘到時間了，人們的感官神經處於興奮的狀態。

在這個情況下，人的血壓是普遍升高的。另外，在睡眠過程中，人體通過面板散發出去水分，人的血液是比較粘稠的，急需人們喝水來解救。

此時我們更應該做的是，在徹底清醒之後，慢動作起床，隨後可以選擇喝水或者是刷牙。可以幫助高血壓人群避免早上突發暈眩，甚至是更為危險的心肌梗死、腦梗。

在運動過程中，高血壓人群適量運動，保持健康的BMI在18.5~24.9的範圍內，可降低血壓值對高血壓人群控制血壓有利。但高血壓人群在日常的運動中還需要注意時間跟方式。

上面說到早上有一個血壓的高峰期，經常選擇晨練的老人，這個階段運動很容易因為新陳代謝加快、心跳加快，對血壓水平不利，在寒冷的冬天，因為天氣的溫度低還乾燥，老人還易誘發心腦血管疾病、心肌梗死等突發危險。

在時間上，更建議高血壓人群選擇中午或者是下午去運動。如果在運動過程中，覺得臉色發紅、呼吸較為困難，就不要繼續下去了，很有可能是機體已經承受不了運動量，在不影響血壓，避免突發危險的情況下。

還需在一邊緩解​，可對穩定血壓更有利。

在排便過程中，中老年人養成排便的好習慣，可降低便祕的發生概率。可有的人因為排便習慣改變、飲食習慣改變、環境改變等等，出現了排便困難的情況。

人們下意識用力排便，可正是因為這個動作反而會增加血壓上升的速度，對病情不利。大家在這件事上還需順其自然，排便全過程不宜超過5分鐘。