長期讓自己處於飽的狀態，人體對食慾的調控機制會慢慢失靈，從而陷入越吃越胖、越胖越吃的惡性迴圈。

長期過飽引發五大風險

長期過飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌症等患病風險大大增加。

一、給消化造成負擔

飲食過飽會令消化系統負荷過重，導致胃痛胃脹，長此以往更易誘發或加重胃炎、胰腺炎、結腸炎等消化道疾病。

二、大腦供血相對不足

當胃內充滿食物，為更好地消化和吸收營養物質，大量血液會優先供應胃腸道，大腦血液供應相對減少，人體不僅易睏倦、反應遲鈍，嚴重時還可能增加腦中風風險。

三、誘發心血管疾病

過飽一方面會導致胃承載過重，胃部體積擴張，導致胸腔壓力升高，另一方面會令心臟供血相對減少，心肌缺血，多種原因加重心臟負擔。

四、能量過剩致肥胖

多餘的能量會轉化成脂肪在體內沉積，久而久之造成肥胖。

肥胖還會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種。

五、不利於慢性病者

中老年人大多患有一些基礎疾病，過飽飲食對於疾病康復不利。

比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發心絞痛；有高血壓的老人過飽，往往會導致血壓短時間升高；有糖尿病的老年患者，飽食還會出現血糖過高。

這些場合最容易吃“撐“

明明說好了要“少吃多動”，flag轉眼就倒下。為什麼有人頻繁吃撐？以下5種場合貪吃的你最要警惕。

朋友聚會

有酒有肉加上心情大好，最後肚皮就圓滾滾的了。

工作太忙吃得太急

從開始進食到大腦接到飽的訊號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。

壓力太大

許多人飲食不規律，只有在較為放鬆的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐著。

商務宴請

因為持續時間長，乾坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。

自助餐

食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態，讓不少人戲稱為“餓得扶牆進，吃飽扶牆出”。

5招你做到“七分飽”

日常吃飯時，很多人即使已經很飽，也總會硬撐著把剩下的飯菜吃光。其實這時早已超標了。

長期保持七分飽的進食習慣，既能使營養達到均衡狀態，還有助保持體重和預防疾病。

所謂“七分飽”應該是這樣一種感覺：

胃裡還沒覺得“滿”，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。

這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態其實是最健康的。

想到做到只吃“七八分飽”，以下5點技巧或許能幫到你。

一、每餐固定時間吃

最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。

一般情況下：早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。

二、每口飯咀嚼20次

細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞。一般來說最好保證每口咀嚼20次。對老年人來說，每口飯菜最好咀嚼25次以上。

這看上去也許很難做到，但嘗試轉變意識，就會有很大的改觀。

三、每餐不少於20分鐘

大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右。

如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。

四、飯前喝碗湯，增加飽腹感

吃飯前喝碗湯，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等。使用淺盤和透明餐具，以免一不留神做多吃多。

五、飯菜吃不完別勉強

做飯時建議少油少鹽少糖，以免食慾受到刺激，胃口大開。

如果飯菜做多了，可蓋上保鮮膜放在冰箱保鮮室。當食物變質或過多時，千萬不要因節儉而逼自己吃下。