很多人都認為腎虛是男性才會有的問題，其實不然，很多女性朋友也會出現腎虛的問題。比如說到了40歲以後的女性，腎虛就比較常見，一般來說腎虛的女性會出現耳鳴、聽力下降、視力模糊、髮質枯萎、面容也比較憔悴，這一部分女性，在工作和生活中一般來說壓力都比較大，青年時期熬過了歲月，步入中老年的時候，體力就會漸漸下降。

一、中醫的腎是什麼？

中醫對腎的認識，內涵比現代醫學解剖之"腎"廣泛。 它認為腎在人體是一個極其重要而又包涵多種功能的臟器 ；內藏元陰元陽(腎之陰陽的別稱)，為水火之宅，是先天之本，生命之根。 中醫的腎與膀胱、骨髓、腦、頭髮、耳、二陰等構成系統。

中醫認為，腎為先天之本，寓元陰元陽：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而腎藏精，故腎為先天之本。元陰是指陰精，元陽是指元氣，元陰元陽在人的生命活動中——從孕育成形到發育壯大過程中起著決定性作用。

腎藏精，主生長髮育：腎主藏精，以氣為用，關係著人的生長髮育。腎氣盛衰直接關係到人的生長髮育，乃至衰老的全過程，也關係著人的生殖能力。

所以，中醫所講的腎，伴隨著人體生長髮育的整個過程，腎氣充盈，人就顯得精神煥發，腎氣虛弱，則疲倦無力。所以，中年女性，要好好養腎。

中年女性腎虛的症狀有哪些？

1、莫名其妙地發胖

很多時候女性說自己自己莫名奇妙的發胖了，就是感覺自己什麼東西也沒有吃，它就蹭蹭的長肉，其實中醫認為肥胖的基本原因是痰、溼、滯，更進一步說，就是由於腎氣虛導致了女性的發胖。

2、出現黑眼圈

很多的人會出現比較嚴重的黑眼圈，覺得沒有什麼，其實中醫理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示腎虛。腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導致水腫，通常眼瞼是最先被人發現的。

3、秀髮日漸稀少

女性腎氣最盛的時期是22歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退。中醫上說“腎主水，其華在發”，腎臟的功能好壞表現在頭髮上。頭髮柔韌有光澤，說明腎臟健康。

腎虛的人常常頭髮易斷並且沒有光澤，容易出現脫髮現象。

4、總想去衛生間

通常女性尿頻一個最明顯的特徵就是“量少次多”。中醫認為，當身體素質下降時，腎氣出現虛虧，膀胱會表現出氣化無力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會出現下降，

使得膀胱的伸縮性降低，腎關不固，就像大門關不嚴，所以會出現尿頻和尿失禁現象。

5、怕冷且容易拉肚子

腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會出現怕冷。

6、失眠

腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁;心腎不交則導致失眠、健忘。緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食物之後，都可能出現腎陰虛。

哪些行為容易傷腎？

1、食物太鹹

食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過鹹會導致體內鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。長期高血壓會使得腎臟血管變脆、變硬、變細，導致血管硬化，進而引起腎臟的萎縮。高血壓患者得腎臟病的概率，是非高血壓患者的2倍。

2、吃得太好

高蛋白、高熱量的食物大量出現在餐桌上，好東西吃多了也會成“災”，人體對每種營養成分的吸收都有限度。我們提倡補充蛋白質要適當，因為蛋白質的代謝產物“肌酐”在肝臟不能代謝，只能從腎臟清除，所以過量的蛋白質會加重腎臟的負擔。

3、吃得太補

現在，進補成了現代社會的一個時髦話題，人們經常有意無意地把“疲勞”和“腎虛”劃上等號，使得不少年輕人都覺得自己腎虛，忙著進補。其實，“腎虛不虛”要聽中醫的。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，非但沒補到腎，反而會打破原有的體內陰陽平衡，甚至傷腎。

如何養腎？

1、保暖暖腎

低腰褲、露臍裝幾乎是每一季T臺上的基本款，也是潮女們的最愛。加上空調的普及，讓四季的感受變得模糊，因此即使是冬天，也有人喜歡穿短款毛衣，一坐下露出一段小蠻腰。但腎臟怕冷，受寒久了就會造成腎虛。

腎主骨，骨骼起支撐人體的作用，骨的作用依賴骨髓的營養，而骨髓由腎精所化生。腳踝是身體關節最突出的部位，跟外界接觸多，寒氣從腳踝進入，傷骨也就傷了腎。

2、多睡一小時養腎

現代人都是睡不夠，睡眠比吃飯更重要，不吃飯的極限是7天，不睡眠的極限是3天。熬夜後不但失眠，高血壓、糖尿病、腫瘤、腎虛都與睡眠有關係。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增加身體的免疫力。尤其冬天要多睡。

3、吃羊肉補腎

中醫方面認為.羊肉性溫，具有很好的滋補腎臟、健脾開胃以及溫中補虛的作用，特別適合一些身體虛寒的女性食用。羊肉最健康、最營養的方法應該是燉著吃，這樣能夠將肉類中所含有的營養物質原汁原味地保留下來，不會出現流失。同時可以將羊肉和一些具有滋補功效的中藥一起燉煮，這樣效果更好。

4、吃枸杞護腎

都知道枸杞養肝明目，其實枸杞同時具有滋補肝腎陰血的作用。

可以每天喝一杯拘杞茶。每次取枸杞子20克、冰糖5克，沸水沖泡後，加蓋悶10分鐘後即可飲用，可以重複沖泡2次，最後一次可以將枸杞嚼服，可以上下午各沖泡一次，連續服用至少15天。

結語

養生的重點在“脾胃”和“腎臟”。中醫認為，脾是後天之本，腎是先天之本。腎氣虛就會導致元氣不足，從而造成免疫力下降。冬季養生貴養腎，養腎既要養腎陽，也要養腎陰。

寒為陰邪，最易傷陽，所以冬季養生首先要保護腎陽。護腎陽平時要注意“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖），多晒太陽，多吃溫補類食物；少出汗，少過度勞累（包括過度運動），少吃寒涼。

有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。腎陰虛的特點是：腰以下發熱，手心腳心發熱、心胸煩熱；夢多少眠，腰膝痠軟；頭暈耳鳴，咽乾舌紅。養腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。