血管是人體的命脈，血管的壽命會直接影響人體的壽命。但你知道嗎？你的血管可能比你的實際年齡要老很多！

以下情況，你符合幾條：

1.生活不規律，且有吸菸或過量飲酒的習慣；

2.吃飯狼吞虎嚥，還吃得很飽；

3.幾乎不吃魚類；

4.腹部突出，出現小肚子；

5.日常生活中很少步行或爬樓梯；

6.完美主義者，不服輸，常常感到焦慮；

7.下肢經常感覺冷或麻；

8.有高血壓、高血脂或糖尿病。

如果符合2~3條，你的血管正在加速老化！

血管老化，後果很嚴重

01血管變脆、變硬：活動能力下降

動脈硬化會使血管腔變狹窄，造成內臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。比如以前走3公里才會覺得累，現在才走1公里就累得不行。

02血管堵塞：記性差

動脈血管堵塞會造成慢性腦供血不足，出現嗜睡、記憶力差、精力不集中等現象，而且還會引起肢體缺血或功能減退；大面積的腦梗，甚至會造成昏迷或偏癱等。

03頸動脈斑塊：心腦功能減退

頸動脈斑塊是全身動脈硬化的區域性表現。有頸動脈斑塊的人，通常還伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化等，嚴重者可能會出現腦缺血或腦梗。

04靜脈曲張：站立困難

靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。長期從事體力勞動或因工作需要長時間站立的人易患靜脈曲張。

它們是血管健康的“殺手”

01“四高”飲食：血管易堵

四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，會增加患高血壓的風險，容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導致血管被堵，堪稱血管頭號天敵。

02吞雲吐霧：血管易硬

香菸中的多種有害物質會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成，需要注意的是，吸入二手菸對血管內皮造成的損傷甚至比自己抽菸還要嚴重。

03不愛運動：血管“垃圾”堆積

久坐不運動容易影響血液迴圈，可能引起肥胖等問題，從而間接促發高血壓，加重冠心病等。不愛運動不利於身體排出廢物，導致血管內“垃圾”堆積，形成粥樣硬化斑塊。

04經常熬夜：累壞血管

長期熬夜還會增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，可能出現心臟一過性缺血，使冠脈粥樣硬化和板塊不穩定的風險大大增加。如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動大，甚至可能誘發中風或猝死。

5種“清道夫”，守護血管健康

01血糖穩定劑：普洱茶

普洱茶品性溫和，對脾胃刺激較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發現，普洱茶有利於抑制糖尿病相關生物酶，對穩定血糖效果顯著。

推薦用法

建議用100℃的沸水沖泡普洱茶，並在兩餐間飲用。此外，飲茶前最好將茶葉洗一遍，因為大多數普洱茶都是隔年或數年前的陳茶，容易沉積塵埃，“洗茶”能起到去塵潤茶的作用。

02血脂調節劑：燕麥

燕麥含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，對抑制膽固醇的吸收、調節血脂效果很好。燕麥還能給人較強的飽腹感，延緩飢餓時間。最好選擇不新增糖、奶精等成分的燕麥。

推薦吃法：燕麥粥

將大米與燕麥一同放入鍋中，加清水大火煮沸後，轉小火煮至軟爛即可。食用時，可加入少量白糖調味。

03血迴圈催化劑：黑豆

黑豆中富含的花青素，具有保護眼睛，清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈等功效，用黑豆熬粥、打豆漿都是不錯的吃法。

花青素在酸性條件下更穩定，所以用醋泡黑豆，更有利於吸收黑豆中的營養物質。

推薦吃法：醋泡黑豆

先將黑豆炒熟放涼，然後倒入陳醋，使其淹沒黑豆，最後蓋好浸泡，直至黑豆完全膨脹即可食用。

需要注意的是，盛裝黑豆時最好留出1/3的空間，以免黑豆膨脹溢位。

04血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀元素和芹菜素，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。

但烹飪芹菜要控制油鹽的使用量，否則會削弱芹菜的降壓作用，建議直接榨汁或涼拌食用。

推薦吃法：涼拌芹菜

將芹菜洗淨切段，放入沸水中，再將水燒開焯半分鐘，撈出後拌上鹽、生抽、辣椒等調料即可。

05血液淨化劑：海帶

海帶含有豐富的碘元素、膳食纖維和膠質，其中膠質能結合血液中的有害物質，如重金屬等。常吃海帶能幫助血液排毒，起到淨化血液的作用。

但海帶性涼，身體較寒冷或體質虛弱的人不宜多吃涼拌海帶，可將海帶高溫加熱，中和其涼性。

推薦吃法：海帶燉排骨

1.海帶放入水中浸泡15分鐘後，用滾水汆燙，撈出瀝乾水分。

2.將排骨洗淨切塊，焯水後撈出瀝乾。

3.將排骨放入鍋中小火煮20分鐘，再加入海帶與洗淨的薑絲煮軟，最後加入調料調味即可。

5招養出年輕好血管

01勾腳防血栓

勾腳能通過運動踝關節，起到增強下肢血液迴圈、預防血栓形成的作用。

具體方法為：雙膝自然伸展，最大幅度地往後勾腳，保持10秒再往前繃直。如此重複，只要不覺得疼痛，可不限次數。

02飲食講究

日常飲食中要杜絕高油、高鹽、高糖等飲食，大量攝入糖分會使血糖急劇升高，胰島素分泌過度，從而使血液變得粘稠。因此，要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜。

03遠離菸酒

吸菸和酗酒都會傷害血管，使血液粘稠度高於正常水平8倍以上，遠離菸酒是守護血管健康的關鍵，其中包括二手菸。

04堅持運動

多進行原地踏步、慢跑等有氧運動，能增強心功能，促進血液迴圈，降低血液粘稠度。

05精神放鬆

突然的精神壓力可能會使血管內皮功能發生障礙，損傷血管的擴張能力，最終導致血管不能隨血液需求調整自身功能，增加患心臟病的風險。

放鬆心情能舒緩壓力，穩定血壓，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。

血管有多健康，疾病就能少多少。養成良好的生活習慣，多吃有益於血管的食物，遠離血管“殺手”，防止血管老化，讓血管跟著你一起年輕又健康。