長壽除了先天好以外，其實很大程度上，和我們後天的養生密不可分。會養生的人，身體更為強健，免疫力也更強，這樣的人不容易被大病找上，所以壽命也能得到顯著提高。

想要健康長壽，除了飲食之外，日常一些小動作也是非常有效果的。下面就教親們4個養生動作，很多名中醫都在做，而且非常簡單，也很容易在很多場合進行，基本不需要佔用太多時間。

中醫勸告：不起眼的4個小動作，能激發體內的"長壽基因"，這或許是最簡單的長壽動作了，牢記下來，偶爾做一做，你也能長壽，很多名中醫都愛做哦～

1.走路握拳

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。

《諸病源候論》中說到"握固兩手，如嬰兒握，不令氣出"，意思指握拳可以護體內正氣、抵禦外邪。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易"生鏽"，身體容易健康長壽。

所以，平時我們可以邊走路邊練習握拳，非常有利於身體的健康長壽。

2.坐著捏膝蓋

一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝！捏膝關節更是大補肝臟的方法。另一方面，膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即"筋多肉少"，經常捏智齒，可以加速此處血液迴圈，保養腿部健康。這些都十分有利於身體的健康長壽。

所以，建議友們平時坐在椅子和沙發上時，要多捏捏膝蓋，同時加以適當按摩的習慣，可以延年益壽哦。

3.單腿站立

單腿站立這個動作在中醫裡就是金雞獨立，中醫認為，這個動作可以引血歸元，有助於身體氣血的運轉和平衡，還有利於身體關節的活動，避免關節過早老化。這些都有利於身體的健康長壽。

更重要的是，我們的腿部有很多的經絡通過，比如足明陽胃經、足少陰腎經、足太陽膀胱經等，一共有三陽三陰共計六條重要的經絡，經常做單腿站立這個動作，有助於打通腿上的經絡，利於對應的臟腑器官的養護，也有利於我們的健康長壽。

4.抖動全身

抖動全身在中國的佛家功法和道家養生功法中都有記錄和修習，在古印度的修行方法中也有記載，是東方養生智慧與修身方法的集體創造。

俗語說："一日抖三抖，能活九十九"抖動全身能夠加快人體血液迴圈的速度，具有疏通經絡的作用，能有效排除人體內的有害物質，能夠延年益壽。

一般來說，抖動全身時，兩腳左右分開，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。

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