正確詳細了解睡眠

人生三分之一時間在睡眠中度過，沒有睡眠就沒有生命。俗話說得好:“吃藥十付，不如獨睡一宿。”“早睡早起，賽過人蔘補身體。”“吃洋蔘，不如睡五更。”大多數人有這樣的體會:“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒。”“早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮。”

說到睡眠的好處，那更是非常多:“早睡早起，沒病惹你。”“早早睡，早早起，眼睛鼻子都歡喜;晚晚睡，晚晚起，渾身上下無力氣。”“能吃能睡，長命百歲。”“吃罷中飯睡一覺，鍵健康康活到老。”以上這些都是古人總結出來的精華，我們萬萬不能忽視。

不能被忽視的良好睡眠大敵—失眠

失眠等睡眠問題，已成為世界各國普遍存在的嚴重的公共健康問題。世界衛生組織曾在14個國家進行調查，約27%的人有睡眠問題。美國睡眠基金會的調查顯示，50%左右的美國人每週都會有幾天時間出現至少一種失眠症狀。在歐洲，大約有4% ~ 22 % 的人受到失眠症的嚴重威脅，而中國目前失眠症的發病率高達10% ~20%。中國中華醫學會精神病學會，曾在上海、北京、廣 州、杭州和山東等地，進行了一次有1萬多人蔘加的睡眠問卷調查。被調查者中，存在易醒、醒得過早、睡眠時間不足、睡眠品質不好等睡眠問題的高達42.5%。失眠在中國儼然成了一個很普遍的社會問題，尤其以婦女和老人居多。

失眠本身就是一種折磨，一種痛苦。失眠的人，除了擔心漫長的夜晚如何打發，躺在床上難以入睡，或早醒，或間斷多醒，或 多夢、惡夢、似睡非睡，或通宵達旦難眠等外，大白天還會昏昏沉沉、神疲乏力、頭昏腦脹、健忘、口乾、口苦、心慌、易怒，或烘 熱、出汗，或胃脘不適、泛酸，或耳鳴、眼皮發黑、面頰色斑、月經失調等，實在令人難以忍受。

改善失眠，很多人最容易進入的一些誤區：

▲誤區1：睡前跑步，有助睡眠。睡前劇烈運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著；

▲誤區2：吃點安眠藥，幫助睡眠。安眠藥可不能亂吃，服用安 眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜 入睡，醒來依然會感覺疲乏。

▲誤區3：睡前讀書，幫助睡眠。睡前如果忘情於一些情節緊張 的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是以輕鬆的散文為好。

▲誤區4：喝酒助睡。這可是一個愚蠢的想法。睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難，睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

▲誤區5：每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠井不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈。

睡眠不好百病來！1物時常泡水喝，8小時不起夜不早醒，沾枕到天亮

心是統帥之官，心血充足，心神安寧，反之心神不寧，就容易出現失眠問題，所以失眠最重要的就是調心，只有心安靜自然，才能更好睡眠，時常用來泡水的這1物指的就是芝寧多糖了，不失眠不焦慮，安神入睡8小時！

為什麼要選擇芝寧多糖？因為它是一種從紫芝中提取的多糖類化合物，自古就有入五經介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。裡面的主要成分芝寧睡眠素、三萜和腺苷等，能夠抑制興奮神經，同時它還能刺激大腦中促睡眠神經遞質分泌、疏肝理氣，撫順身體內部燥熱之氣，使心氣平和，對失眠調理起到決定性作用，適應於各類神經性失眠，氣血虧虛類失眠。

當然，它還能對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，在根源對失眠有所緩解。它也不會像安定藥物一樣有副作用和依賴性。睡前吃一點，堅持幾個月，就能從根源改善晚上睡不著的情況啦。

同時，平時還應該多吃下面幾樣東西：

（1）香蕉：除了能平穩血清素和腿黑素外，還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

（2）溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的-種氨基酸)和鈣。鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

（3）土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

（4）杏仁: 它既含有色氨酸 ，又含有 適量的肌肉鬆弛劑一 鎂。