腸道健康到底有多重要？西方醫學的奠基人希波克拉底曾在2400年前指出：所有疾病都從腸道開始。現在的研究也已經發現腸道中的“垃圾”會對身體器官造成炎症，從而引發多種疾病。

腸道是體內最大的微生態環境,腸道菌群處於一種動態平衡狀態,是維護我們身體健康的天然防線。

今天我們就一起來看下：

日常生活中如何進行“腸道養生”？

一、5個腸道養生計劃

1、確保你有一個良好的睡眠

長期睡眠不好會刺激植物神經、影響體內激素水平，從而影響消化器官功能，最終造成胃腸損傷或功能紊亂。

胃腸道不受大腦控制，是受植物神經支配的，包括交感神經和副交感神經，這兩套系統作用相反，會根據身體內外環境的變化自動自發地調節胃腸道工作狀態，協調控制胃腸蠕動、腺體分泌，從而影響人體的消化吸收功能。

2、拒絕腸道刺激物

煙、酒有害健康，請戒斷。我們都知道吸菸傷肺，其實，香菸中的尼古丁也會刺激腸道，讓腸道疲憊不堪，嚴重時還會引起便秘。

3、膳食纖維很重要

人體不能消化膳食纖維的，但是它可以促進大腸蠕動，減少食物殘渣在大腸內停留的時間，減少細菌的發酵過程，間接減少有毒物質的產生，從而降低患腸道疾病的風險。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，每日膳食纖維適宜攝入量為30.2克。富含膳食纖維的食物，主要是新鮮的蔬菜和水果。

4、平時腹部多按摩

這裡的腹部按摩不是對腹部用力地揉壓，而是把手放在腸道的位置進行小幅度按壓。通常按壓5〜10分鐘，腸道就會產生反應。腹部按摩能加速腸道蠕動、促進氣體排出，還能加快腹部淋巴系統迴圈。

5、來喝綠茶吧

美國癌症研究學會透過動物試驗發現，綠茶提取物質茶多酚可減少50%患結腸癌的機率。是綠茶哦，不是紅茶。

二、如何訓練自己的消化功能？

一個好的消化功能是腸道健康的第一步。有人說，我的消化不好怎麼辦？除了依靠藥物助消化以外，其實我們還可以透過日常的訓練，也就是說，好的消化也是可以學習的。

具體你可以這樣做：

1、好好咀嚼

好好咀嚼不是說慢慢吃，而是把嘴裡的食物咀嚼成糊狀。

2、訓練你自己的飽腹感

你可能會有疑問，我吃飽了難道我自己不知道嗎？彆著急，你可以真的不知道。通常越是消化功能不好的人，越難有飽腹感，因為你的胃不能及時將“我吃飽了”的訊號傳遞出來。所以你可以吃得慢一點，等一等你的胃的反應，慢慢地掌握自己的最佳食量。

三、生活中的這些訊號也要注意

一般生活中，我們都會透過消化和排便這兩個來觀察自己的腸道是不是健康。

其實發炎、疲憊或者面色不佳都可能是腸道不健康的訊號。

另外，我們的情緒也與腸道有關。所以當你情緒不佳的時候，也可能是腸道發出的求救訊號。

記得時刻關注你的腸道健康，因為“腸健康”才能常健康！