控制食慾，忍飢挨餓，這需要多大的定力呀

若控制過度的話，很容易引起暴飲暴食

單靠意志力跟食慾對抗很不容易，不妨用食物“作戰”

分享幾種可以降低食慾的食物，這樣既可以減弱食慾，又可以填肚子

0.1 黑咖啡

黑咖啡具有降低飲食慾望的效果，想要吃東西的時候，不妨喝一杯黑咖啡

不僅如此，黑咖啡含有豐富的咖啡因，咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，所以黑咖啡對促進脂肪的燃燒有著巨大幫助

請注意，要喝不含新增劑的黑咖啡，如果是速溶咖啡，反而不利於減肥

同時，黑咖啡影響睡眠質量，建議下午三點以後就不要喝黑咖啡了，並且每天的飲用量不能超過兩杯

0.2 溫開水

胃口很好的時候，不妨喝些溫開水，喝溫開水可以使人產生飽脹感，當腹中有東西的時候，對於吃的慾望也就不那麼強烈了

一般而言，一天飲水量在2升左右是比較健康的狀態，避免一次性喝太多水，每次100毫升—150毫升為宜，這樣有利於身體吸收

0.3 綠茶

綠茶和溫開水一樣，有著抑制食慾的作用

綠茶中含有大量的茶多酚，能夠刺激神經系統，清晨喝一杯，潤腸通便，有利於機體的新陳代謝，可以更好的促進燃脂和控制體重

2002年“植物藥”雜誌上的研究結果也顯示：試驗者飲用了三個月的綠茶有明顯的瘦身效果，體重和腰圍都減少了

能降低食慾的茶還包括：甘草茶，蒲公英茶，西伯利亞人參茶，烏龍茶，薑茶，薄荷茶等

0.4 薄荷糖

薄荷的特殊氣味能有效減輕大腦對食物的渴望，對於抑制食慾和控制飲食有著極大幫助

在薄荷糖的選擇上，要挑選糖分和新增劑含量低的，並且一次性不宜食用過多，最多一小顆

0.5 葡萄柚

葡萄柚特有的香氣，可以有效緩解食慾，讓人胃口減少

同時，葡萄柚豐富的膳食纖維有助於增強飽腹感，避免了暴食或者飲食過量的狀況發生

越是控制飲食就越想吃，養成營養均衡的飲食習慣，才能有效避免因長時間飲食間隔造成的飲食過量和暴飲暴食