小年過後，除了感覺到了要過年的氣氛，還能體會到寒風刺骨的冷，這段時間是骨病的高發時段，要注意，這是補腎的好時機，腎陽足，百病不纏身。

中醫認為"骨源於腎，髓生於精"，因此中醫主張"腎主骨，補骨要先補腎"。一般中老年人骨質疏鬆發生會伴有腰腿痠痛等感覺，因為"腰為腎之府"，這也印證了中醫"補肝腎，強筋骨"的方法。

身體出現這些症狀，別忽視，這是骨量流失的訊號！

骨質疏鬆症是一種十分隱匿的疾病，在很長一段時間裡，機體感覺不到任何的不適。然而，隨著骨量的丟失，骨骼中"骨小樑"的厚度已經變得越來越薄，數量變得越來越少，日常的用力、活動都能夠引發"微骨折"。

患者會常感到手指關節、腰椎、膝蓋等部位隱隱作痛，仔細檢視後，區域性並沒有明顯的紅腫；如果骨量進一步減少，稍不留神則可能真的骨折。由於骨吸收過強和骨形成不足，折斷處的骨骼通常難以痊癒，二次骨折極易發生。

除了骨痛，駝背和身材變矮也是骨質疏鬆的預兆，這源於椎體的塌縮。

醫生奉勸：飯後少吃3物，多喝1水，骨骼強壯不疏鬆

少吃3物

飯後立即喝茶：飯後立即喝茶會影響食物消化和吸收。長此以往會導致缺鐵性貧血、夜間手足抽筋及骨質疏鬆等症。

飯後吃水果：飯後立即吃水果會使之前攝入的食物阻滯在胃部，而水果在胃裡停留時間過長會導致腹脹、腹痛、噁心等症狀。

飯後抽菸：中國有句俗語"飯後一支菸，賽過活神仙。"之所以飯後抽菸會感到愉悅是因為飯後人體血液迴圈加快，人體血液因此很容易吸收菸草中的尼古丁等，從而會讓大腦神經變興奮。不過研究表明抽菸會加速骨質的流失，導致骨質疏鬆症。

常喝1水

​這水指的是經常用硫酸骨脂來泡水喝，也是臨床上經常用於治療骨質疏鬆的方法。硫酸骨脂中含有足量的軟骨素，能夠促進軟骨的再生與修復，同時能促進骨鈣沉積，減少骨量流失從而提高骨密度，降低骨質疏鬆發生的風險；另外補骨脂本身就是治療骨質疏鬆的常用中藥，能夠提高腎上腺皮質功能，促進腎臟對鈣的吸收利用，抗骨骼肌肉老化，從根本上解決骨質疏鬆的問題。

除此之外，日常可以多吃一些堅果，堅果中的鈣含量很高；也可以多吃一些綠葉蔬菜，像油麥菜、菠菜、西蘭花等不僅含鈣，還有微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色蔬菜對人體的肝器官也有很好的護理作用。