導讀：痴呆症是阿爾茨海默氏病等疾病的統稱，這種疾病會影響人的大腦以及其思考和記憶的能力。全世界有超過5000萬人患有痴呆症，每年診斷出1000萬新病例，這是全球增長最快的健康狀況之一。
早期痴呆症的常見症狀是認知功能受損，躁動，焦慮，抑鬱和言語障礙。雖然無法治癒痴呆症，但有許多方法可以降低患痴呆症的風險。這是其中的5個。
停止吸菸關於吸菸對心臟，肺部和大腦的有害影響的研究很明確。吸菸會增加人患心血管疾病，阿爾茨海默氏病和其他形式的痴呆症的風險。同時，戒菸可以幫助一個人保持健康。
限制飲酒飲酒過量有危險。過量飲酒不僅會損害肝臟和其他器官，還會 使您罹患早發性痴呆的風險更大。
您每週消耗的酒精量不得超過14個單位。嘗試在一週內散佈這些飲料，並用低酒精或不含酒精的飲料代替這些硬飲料。將飲酒限制在生日和假日等社交場合也很有幫助。
飲食均衡健康飲食對於保持健康和預防糖尿病和心臟病等至關重要。它還對認知功能有積極作用，並降低了痴呆症的風險。
據說主要包括水果，蔬菜，魚和豆類的食物（例如人們在地中海飲食中食用的那些食物） 可改善認知能力。根據老年痴呆症協會的說法 ，人們每天還需要喝六至八杯水，並減少鹽和糖的攝入量，以保持健康。
經常鍛鍊研究表明， 定期進行體育鍛煉可以降低神經退行性疾病（ 如阿爾茨海默氏病）的風險。每週進行150分鐘的中等運動或75分鐘的劇烈運動是一種積極的生活方式，對保持大腦和心臟健康至關重要。
做一些簡單的事情，例如修剪草坪，騎單車上班或散步一小段時間，可被視為中等程度的體育鍛煉。同時，有氧運動如慢跑或游泳被認為是劇烈的體育鍛煉。這些體育活動的目的是使您的心臟跳動並改善血液迴圈。
保持積極的社交生活社會隔離是情緒障礙的主要原因，尤其是在老年人中。根據研究，抑鬱症和焦慮症可加速老年人的認知障礙。
為避免社交孤立，請努力與家人和朋友保持聯絡，並與鄰居和社群中的其他人建立聯絡。養狗，貓甚至魚作為寵物也可以 幫助減輕痴呆症的影響。
預計在未來30年中，痴呆症病例將增加兩倍，因此必須採取某些步驟來降低患病風險。晚飯後出去散步，與鄰居建立良好的關係可以為您的大腦帶來奇蹟。這些簡單的事情可以幫助您確保 即使在黃金時期也能保持堅強的意志。
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