根據中國睡眠研究會的抽樣調查顯示，中國成年人的失眠發生率已經高達38.2%，其中老年人的失眠發生率最高，達到了60%。

若粗略的算下來，每三個人中，就有一個人失眠，這些人往往都具有入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒、睡眠時間短等問題。經常失眠或者長期失眠對身體健康以及日常的生活都會有著非常大的影響。

失眠帶來的傷害，主要是以下4點：

1、免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、各種疾病產生

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

3、加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,面板灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利於神經系統能正常發育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

總是失眠睡不著？5招拯救失眠黨，讓你一覺睡到自然醒

(1) 銀耳蛹蟲草飲品

相信每個人對中醫都或多或少有所了解，蛹蟲草、百合、蓮子、銀耳、桂圓等作為中醫常用藥材，它對於寧心安神、改善睡眠有著較好效果。如果晚上難以入睡，那麼我們不妨喝點銀耳蛹蟲草飲品，結合了以上幾種食材的有效成分，有助於失眠的人改善睡眠品質，更好的入睡。

(2) 睡前泡腳

睡前失眠我們可以多泡泡熱水腳，對於緩解疲憊感，促進血液迴圈，改善我們的身體健康是很有好處的。並且，還能很好的放鬆我們的全身，我們在平時的生活中，不妨經常在睡前泡泡腳，對緩解睡眠很有好處。

(3) 平常心入睡

失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

(4) 音樂助眠

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

(5) 少喝含有咖啡因的飲料

咖啡和功能型飲料都含有提神物質“咖啡因”，茶葉裡面也同樣含有這種物質，一杯英國紅茶所含有的咖啡因含量，和一杯咖啡所含有的量，是大致相等的。而且咖啡因在體內的作用也較長，為了睡眠考慮，建議在每日午後停止飲用。