最近有個朋友說，她最近臉上莫名其妙的長了很多斑，去醫院就診發現是【黃褐斑】，問我以後在飲食上需要注意什麼？

黃褐斑女性

現在隨著大家生活節奏的加快、經濟條件的提升，形形色色飲食也給我們帶來了各種各樣的問題，黃褐斑就是其中一種警示，讓你認真對待飲食。

黃褐斑食物

當然導致長黃褐斑的原因有很多，今天我們就來給大家科普一下最常見的幾種導致黃褐斑的原因。

下面的內容筆者將從以下這幾個方面跟大家談談如何應對【黃褐斑】

（1）什麼是黃褐斑

（2）為什麼會長黃褐斑？主要有哪些原因呢？

（3）如何預防黃褐斑的出現呢？

什麼是黃褐斑

首先我們來看下這張圖：

圖中就是一名黃褐斑患者。我們可以很明顯的看到該患者臉上的斑點，主要分佈在面頰、額頭、鼻子附近，呈現錢和色素、黃褐色的不隆起；斑點的邊界清晰，大小不一，經過不斷地蔓延後，呈現出形狀不規整的斑片。顴骨處的斑片，成對稱分佈，如同一隻"蝴蝶"，所以有叫做"蝴蝶斑"。

【劃重點】黃褐斑和雀斑是完全不一樣的，雀斑是呈點狀分佈在面部，它們完全是兩種不同的斑點。

黃褐斑的產生

為什麼會長黃褐斑？主要有哪些原因呢？

【黃褐斑】的形成原因是非常複雜的，也許生活中不經意的一個行為，就會成為滋生黃褐斑的"最後一根稻草"。

黃褐斑的形成主要分為內因和外因：

（一）內因：

內分泌紊亂：比如說妊娠、口服避孕藥，女性體內雌激素的增加會刺激黑色素的分泌過多，形成黃褐斑。

神經調經因素：這種情況多發於孕婦、青春期和絕經期的女性，主要還是和內分泌失調有關。月經不調、痛經、一些慢性卵巢方面的疾病，均有可能伴隨著內分泌失調。

慢性疾病：黃褐斑又叫做"肝斑"，肝氣鬱結、肝火旺盛、肝炎等均會使面板出現黃褐斑。另外身體由於各種原因造成維生素A、維生素C、維生素E、葉酸等的缺乏也會引起輕度的黃褐斑。

外因

紫外線照射：通過調查統計可以發現，在一些熱帶、高原地區，黃褐斑發生的現象比較多，而且黃褐斑發病率夏季遠高於冬季。日晒後黃褐斑顏色加深，所以說紫外線也是出發和家中環環保的因素之一。

如何預防黃褐斑的出現呢？

牢記2點關鍵

①及時調理內分泌，穩定雌激素

90%的黃褐斑患者都伴隨著內分泌失調，如果內分泌一直處於紊亂狀態，就會導致黑色素持續的大量分泌，想淡化黃褐斑就非常的艱難了。

所以長黃褐斑的女性，需要通過吃一段時間的鹿胎肽酮來調理內分泌。鹿胎肽酮是一種黃酮類的物質，可以修護卵巢，讓受損的卵巢，迅速恢復"制養"功能，向機體輸送源源不斷地養分，抑制黑色素的分泌和沉著。以此切斷形成黃褐斑的黑色素源頭。

②均衡飲食，補充水分和膳食纖維

對於淡化黃褐斑而言，水分和膳食纖維的作用有點類似，坐骨的水分有助於血液迴圈，將營養物質輸送往面板，同時運走代謝廢物，減少黑色素的沉著，方治黃褐斑的形成，而膳食纖維能促進腸道蠕動，增強機體新陳代謝，加快黑色素的排出，從而防止黃褐斑的形成。

推薦4類食物

當然，在讓大家記住上面的2個關鍵點，相信很多人還是不知道應該怎麼吃？

下面我主要給大家推薦這4種食物。

①獼猴挑：獼猴桃被喻為"水果金礦"。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、獼猴桃中的維生素C能有效抑制面板內多巴醌的氧化作用，使面板中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱。

②番茄：它豐富的番茄紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃番茄可以有效減少黑色素形成。

④牛奶：牛奶有改善面板細胞活性，延緩面板衰老，增強面板張力，刺激面板新陳代謝、保持面板潤澤細嫩的作用。