膝蓋疼痛已經成為我們最常見的關節疾病，而膝關節炎也是最常見的關節障礙，據有關調查研究發現，中國膝關節疼痛的人數已經達到了8500萬人，而且還有2億多人次的骨量丟失者。膝關節炎症已經嚴重影響到了人們的日常生活，甚至是影響著一些人的心理狀況。如何預防膝關節炎呢？

膝關節疼痛的一般因素：

1、體重過重會加速關節軟骨的磨損，誘發膝關節炎疼痛，要控制體重，避免增加膝關節的負擔。

2、受寒受涼可引起膝關節疼痛，平時應注意膝關節保暖。

3、應儘量減少上下樓梯、爬山、深蹲的次數。

4、每年可適當補充氨糖，促進關節液的生成，減少關節磨損。

5、選擇適當的體育鍛煉，增強膝關節周圍肌肉力量，提高膝關節穩定性，避免膝關節損傷。

藏在身邊的"天然治骨方"，3個月堅持1件事，膝關節疼痛不攻自破

堅持1件事——補充硫酸骨脂

其中含有的補骨脂成分能夠增結合水分子支撐骨關節，平衡關節液從而緩解關節炎引起的關節痛疼，對半月板損傷有著非常好的修復作用。

記住這一點，硫酸骨脂對於骨關節有很好的幫助作用，而盲目補鈣反而對於骨質疏鬆有加重作用，謹記這一點，不要讓好心辦了壞事。

哪些人容易膝蓋疼呢？

1.老人：中老年患者因為年齡大的原因，骨關節炎成為影響健康的一大問題。 隨著老齡化社會的到來, 60歲以上人群的發病率已經超過50%。

2.女性絕經後：女性絕經後，由於身體內的雌激素迅速下降，膝骨關節炎的發生率就會增加。目前研究發現，女性膝骨關節炎的患病率高於男性，以絕經後女性多見。

3.肥胖的人：體重過重會促進膝關節退行性改變，體重越重的人，膝關節退行性越嚴重。

4.有膝關節外傷史：研究發現膝關節外傷也是膝骨關節炎危險因素的之一。很多人日常追求運動的效果，而劇烈運動，殊不知這種情況下只會增加膝關節受傷的程度。

5.不良的生活習慣：吸菸、飲酒等不良生活習慣會影響骨骼健康，加快骨關節退變進度。

除了以上的食療方法外，還要做好以下3事：

1.物理療法：

對膝蓋部位進行熱敷，熱敷膝蓋的時候能夠擴張區域性的血管，改善了區域性血液迴圈問題，促進了膝關節的代謝，同時也能夠緩解肌肉的痙攣及鬆弛，改善了筋腱的柔韌性，減輕了膝蓋疼痛感。這種方法雖然簡單，但是不易長時間用，以防引發膝蓋綜合症。

2.保暖方法

很多人的膝蓋疼，其實就是沒有做好禦寒保暖工作。想要膝蓋不疼痛，一定要讓膝蓋暖和起來。做好保暖措施，防治寒氣侵入到膝蓋。

3.吃清淡的飲食高脂肪、膽固醇或是糖類食物會抑制患者體內的細胞免疫及免疫調節等功能。甚至是刺激滑膜加重炎症的發生，因此滑膜炎患者的飲食謹記遠離高糖或者是高膽固醇的食物，也要儘可能的減少菸酒咖啡的飲用。多吃一些水果蔬菜，多吃一些清淡的飲食。