王曉晨

瑜伽源於古印度，追求自然與人的融合，一種完美的平衡。親子瑜伽--是一種集智育和體育於一身的練習方法，本質上是父母和孩子“充滿歡樂地做遊戲”。親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又能促進親子間的交流。

那今天曉晨老師就帶大家一起練瑜伽，首先我們從體位練習開始。

站直，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放鬆。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。

(a)雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行開啟，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。

(b)收臀，後背拱起，放鬆頭部。連續重複做這兩個動作。

雙手雙膝著地。腳趾踩住地板，同時抬高臀部，將腳跟壓向地面，用手掌將身體推離地面，放鬆頭頸。慢慢回到起始的姿勢。

1. 雙腿保持臀寬距離，站立，雙手垂直自然放在大腿兩邊。

2. 將全身重力轉移到左腿，雙手把右腿舉起，右腳頂住左膝蓋（依個人舒適度，放膝蓋以上或者以下均可）。

3. 雙手舉起在胸前合十。

4. 保持這個姿勢，呼吸5-8次，然後慢慢舉起雙手至頭頂，抬頭看雙手。

5. 深呼吸幾次，然後雙手回覆胸前合十，右腿放下。

6. 換左腳，重複以上動作。

爸爸媽媽，愉快的親子時光就從動作開始吧！