從15年加入健身公司到現在，其實斷斷續續一直有做這方面的工作，比如跟朋友一起做減肥營，寫健身減肥文章，拍運動影片等等。

這些年接觸的減肥選手很多，我們也早就總結出一個永遠不反彈的減肥方法：良好的飲食習慣。

但對於成年人來說，改變原有的不良習慣很難，克服惰性和慣性，需要付出好幾倍的決心和努力。這也是為什麼真正減肥成功並且不會反彈的人那麼少，要減的不是肥，而是過去那些嗜好，是要改變自己。

現在我有了小孩，就多了個看問題的角度。

很多胖胖的大人都是從胖胖的小孩長大而成的，那胖胖的小孩該誰負責？——肯定就是他們的養育者了。

很少有人喜歡瘦乾乾的小孩，但對胖的容忍度卻很高。

其實過瘦或過胖都不好，過瘦可能說明他們生長髮育的營養不夠，過胖則可能一路長成胖大人。

一個知識點是，從小胖到大的，比成年後胖的人更難瘦下來，因為他們的脂細胞數量要比別人多——脂肪細胞在成年後不會增加，只有體積變大變小。

我總結了幾個最希望給娃培養的，對他的體型、健康都有益的習慣（當然成年人也適用，所以把這篇歸到減肥百問系列裡）：

1⃣️ 正確的“糖感”

排在第一位的就是糖，糖在我們生活中幾乎無孔不入。我認為糖才是導致肥胖最主要的因素。

“糖感”這個詞是我起的，意指對糖的敏感程度。

舉一個人人都懂的例子，奶茶有三分五分七分甜，還有無糖，我一般選擇無糖或三分甜（但大部分奶茶的三分對我來說都太甜），Jordan喜歡三分，我弟弟妹妹常常選五分甚至全糖，讓他們喝無糖的，可能會覺得在喝藥。

妹妹控制體重的方法是少吃，弟弟沒控制，結果你懂得。

如果你一直以來飲食中都有大量的糖，那麼你對糖的敏感程度肯定是很低的。

我對糖就比較敏感，所以基本一切市售包裝飲料我都喝不來，甚至無糖飲料中的代糖我也不喜歡。還有很多甜點、冰激淋，對我來說都甜得難以接受。

其實“糖感”很容易培養，即便是成人，只要你戒糖一段時間，你就會對它變得很敏感。

我很建議大家都戒糖一段時間，一是重拾糖感，二是戒糖對面板有好處。

放在孩子身上，一般的建議是一歲以前不吃糖，一歲以後少糖，不過我們家娃至今還是無糖，今後也會一直少糖。

2⃣️ 正確的飢飽：七分飽

古話有云：要想小兒安，三分飢與寒。這在如今普遍的過度餵養和過度保暖中顯得多麼有智慧。

食量是影響體型最直接的一個因素，誰發胖不是因為吃多了呢？

我之前專門寫過文章探討如何做到七分飽 傳送門

孩子不吃輔食，想盡各種辦法哄騙誘導甚至強喂

孩子已經表現得吃飽了，還一定要再多來兩口

要求孩子把給他的所有食物都吃光

看見孩子在玩，總想給他吃點啥，看不得人嘴閒著（之前我們家長輩就說過這話，準備拿食物去爬行墊上喂被我阻止了）

為了讓他安靜乖巧，不停給食物

現在我們的食物太充足了，孩子得到的關注也太多了。

我們現在一日三餐加水果，凡是吃東西就得坐在餐椅上。沒有零食，因為我沒時間做，包裝食物目前不考慮。

3⃣️ 吃飯慢一點

從吃飽到大腦感覺到飽，存在20分鐘左右的延遲，這也是為什麼吃飯快的人容易吃多。

男生也不需要吃很快，不需要狼吞虎嚥才“像個爺們兒”。

說實話，我也不知道該如何讓小娃娃快點吃，我沒法強迫他咀嚼和吞嚥

4⃣️ 食物配比恰當

我有個侄女，小的時候不愛吃菜，就光吃米飯，大人們覺得好養活，連菜都不用。但這其實是很不好的飲食方式（她現在也面臨著減肥的苦惱）。

米飯只是食物的一種，而且營養很單一，稍微瞭解一點減肥知識的人都會說出“控碳”兩個字，碳即碳水化合物，米飯就是碳。

除了米飯，包子饅頭面條各種糕點和餅類點心，都是碳水化合物。

給娃安排輔食的時候，主食、肉、蔬菜都要考慮進去，遵循食物類計劃，儘量豐富每週吃到的食物。

5⃣️ 吃飯時幹什麼

有朋友家小孩不到一歲就需要看iPad才能乖乖吃飯，最開始是為了讓他安靜下來吃東西，到後來很快就變成不看不吃。

我們吃飯的時候也總要看看手機刷刷劇，好像不做點啥就是在浪費時間。

但這不僅是不好的習慣，而且從結果上看也是造成發胖的一個原因，因為很容易在不知不覺間吃多。

我們鄉下房子，廚房和臥室都隔得很遠，吃飯就是吃飯。

每日三餐，全家人都會坐在一起吃飯、聊天，這是我們都很珍視的時光。

至少在孩子三歲以前，我不會讓他接觸電子螢幕。

不需要用電視iPad讓他乖乖坐在餐椅上，如果有一段時間不願意，那就隨他好了，離開餐椅就意味著結束進食。至少目前看來我兒的習慣養成得不錯。

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小時候覺得好好吃飯是很容易的事，一日三餐媽媽都會做好，長大了發現其實這事挺難的。

我媽說飯菜得吃新鮮，而且頓頓都得有蔬菜。所以在我們家，每餐至少四五個菜（當然早餐會更簡單），而且量都不會很多，恰好一餐吃完。如果有剩飯，家裡的雞和鴨能完美解決。

看完我上面這段描述，你是不是就覺得這種生活挺奢侈的，哪來那麼多時間呢？

現在我也做媽媽了，我自認做不到我媽這樣，比如小宋的晚餐基本都是做午飯的時候多做一份。但從我媽那學到的對食物的態度，還有一家人一起吃飯的溫馨快樂，我都可以傳遞給他。

認真對待食物，認真對待一起吃飯的人，也是在認真對待自己。