一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標準都不是好現象。但是你若真心計算起飲食的熱量來卻是一件麻煩事。

臺灣一家醫院的醫生提出了一個簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便

第一類是主食。米飯、稀飯或麵條。

若以 80卡為一個計算單位的話，四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。

第二類是蔬菜

600克的任何蔬菜都等於80卡。

第三類是水果

300克西瓜、2個桔子都約是80卡熱量。

第四類是肉類、豆腐及雞蛋

37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、2小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。

第五類是海鮮

100克左右就是80卡的熱量。另外，請注意一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量就是120卡了。這個簡易計演算法可以幫助你計算每餐的熱量。

參考資料：《健康生活報》，李 華 /文