大寒是農曆年中的最後一個節氣，過了大寒，又是一年。

大寒不但是除夕和春節轉化的時節，也是冬天結束、春季到來的轉折點。

而大寒到年尾，養生需“轉軌”，想健康，要做到哪些呢？

明日大寒，養生做到“三吃、三護”

三吃

1、牛肉

冬季吃火鍋必備牛羊肉，其中，牛肉能增加人體的抗寒能力，充足的鐵質能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累。

大寒吃一些牛肉會更健康，不但可預防缺鐵性貧血，增強免疫力，更能起到良好抗寒作用！

2、紅薯

紅薯中含有大量的營養成分，如胡蘿蔔素維生素C等，可以預防心腦血管疾病，大寒多吃紅薯，對心臟以及高血壓都有很好的作用。

紅薯無論是蒸還是烤著吃都很美味，但是切記一次不要吃太多，否則腸胃會不舒服，常見的會出現放屁或者打嗝。

3、粥

冬季養生宜多喝熱粥，如臘月初八喝“臘八粥”。

大寒時節，可以喝養心安神的蓮子粥、補脾健胃的栗子粥、補脾養胃的山藥粥等等。

粥品健脾養胃好消化，能快速增加熱量，如果再加上其他豆類、堅果或滋補養生的食材，養生效果更佳。

三護

一、護足

中醫認為，足為肝、脾、腎三陰經的起始部位，為胃、膽、膀胱三陽經的終末部位，足部以下很多穴位與五臟六腑都有密切的關係，腳部受涼會影響足部六條經脈的正常循行，影響身體健康。

想要“暖足”，平時要穿好厚襪子棉鞋，屋子不是很暖的情況下，睡覺的時候最好不要將腳伸到外面。每天堅持熱水泡腳，20-30分鐘以內，水溫低了，再倒入一些熱水，保持40度左右。泡腳之後，多按摩腳底。

二、護腰背

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在。

腰部與背部相連，後背是人體“督脈”循行之處，具有調節陽經氣血的作用。

因此，大寒護住腰背，對健康很重要。

平時可以多晒晒太陽，冬季選擇上午9-11點，下午3-4點左右為宜。平時在家也可以雙手搓腰至發熱，對腎也有很好的保養。

三、護腸胃

胃，喜溫怕寒，一受到寒冷的刺激，便會出現不適。

寒冷的冬季，人體內陽氣減少，容易導致脾胃陽氣受損，出現胃寒，胃脘疼痛等，得溫後痛感減輕。

而反酸、上消化道出血等也多數發生在寒冷的冬季。

大寒時節，可以多喝熱水暖腸胃，還能夠促進消化，為身體補水。

記住5件事，身體健康少生病

1、多飲茶

一杯紅蘇子葉茶飲，預防感冒

紅蘇子是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫，預防風寒感冒。

《本草綱目》中記載，紅蘇子具有“解肌發表，散風寒，行氣寬中，消痰利肺，和血溫中止痛，定喘安胎”的作用。

用涼水將紅蘇子葉沖洗一下，濾水，將紅蘇子葉放入500毫升開水中，悶3~5分鐘。趁熱喝下，微微出點汗，對預防緩解風寒感冒症狀有幫助。

預防風寒感冒可以每天喝一杯紅蘇子葉茶飲。

蒲公丁根紅茶，火消炎、護肝排毒

蒲公丁入肝經，可護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，並且蒲公丁有廣譜殺菌的效果，有著“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎的效果，經過紅茶發酵工藝後，蒲公丁可以大大降低寒性，非常適合冬季飲用，尤其是抽菸、喝酒、愛上火者，是不錯的選擇。

2、調養腎臟

飲食調養對養腎防寒非常重要。

冬天，宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。

可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。

若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。

3、早睡晚起，注意保暖

大寒應順應“冬藏”原則，堅持早睡晚起，每天多睡1小時，早睡可養人體陽氣，晚起可養陰氣，精氣內聚以潤五臟，方可增強身體免疫力。

尤其老人應注意大寒保暖。這個階段是心腦血管疾病高發期，建議老人不宜過早起床，晨練要推遲，外出戴好帽子等。

4、少生氣

中醫講：“百病因氣生”，生氣的時候我們身體就會出現淤堵，鬱結，我們常說：“不通則痛”。

再者我們生氣的時候心跳加快，導致我們的血管不停的收縮，血液變得粘稠，

同時血壓急速升高，導致血液粘稠。

5、動相伴

生命在於運動，動則不衰，用則不退。

適當的運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

寒冷的冬季，走路，是非常不錯的鍛鍊方式。

每週運動5天，每天30分鐘以上，對於健康，預防疾病，十分有益。