世界癌症研究基金會（WCRF）提出了預防腫瘤的總體建議

1、戒菸並且避免他人暴露於二手煙是最重要的預防腫瘤的方式。

中國是最大的菸草生產國和消費國，先前的調查報告表明，吸菸是導致中國人癌症死亡的主要原因之一，WCRF已經將不吸菸作為一個獨立的健康生活方式因素來突出其重要作用！

2、通過健康的飲食及運動保持健康的體重

體重指數BMI 18.5～24.9kg/m2；（BMI=體重/身高2），保持體重在正常範圍內，避免成年期體重增加。

中年期發福是很多人都會面臨的問題，如何避免確實具有挑戰性，管住嘴邁開腿堅持運動完全可以做到中年不發福。另外在飲食上需要多吃蔬菜、水果、全穀物類、豆類等，限制快餐、高糖、高脂類食物及含糖類飲料的攝入。

保持健康的體重不僅可以降低腫瘤的風險，還可以預防其它非傳染性疾病，如心血管疾病和代謝性疾病等，對於個人健康大有裨益。

3、增加體力活動及運動，把它變成日常生活的一部分，多動少坐！

至少要保持每週150分鐘的中度體力活動（中度體力活動是指心率增加60%~75%，包括慢跑、游泳、跳舞等）或者75分鐘的劇烈運動（快跑、騎行、籃球等團體對抗運動）。如果為了控制好體重，需要設定更高的標準：每天45~60分鐘的中度體力活動。

4、多吃全穀類、蔬菜、水果和豆類，並且將它變成你的日常飲食習慣。

每天至少要從食物中攝入30 g膳食纖維，多吃植物來源的食物。另外，要注意保持飲食的規律性，2018年的一項基於人群的研究顯示，在晚上9點前吃晚飯，晚飯結束後至少間隔2個小時再睡覺，可降低腫瘤尤其是乳腺癌和前列腺癌的風險。另一項研究結果發現，每天都吃早餐的女性與不規律吃早餐的相比，出現超重和肥胖的可能性降低。

5、限制快餐和高糖、高脂的加工食品。

限制這些食物可以控制卡路里的攝入，有助於保持健康的體重。快餐文化和高糖、高脂的西式飲食是伴隨著現代化而來的不健康飲食方式，是導致肥胖全球化流行的重要因素，尤其是兒童肥胖問題需要重點關注。

6、限制紅肉和加工過的肉類。

紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉等，可以從字面上理解為紅色的肉，而魚肉、雞肉等是白色的，則不屬於紅肉。每週紅肉的攝入量不要超過500 g。加工過的肉類是指醃製、煙燻、發酵等方式處理過的肉類。

7、限制含糖飲料，多喝水或者不加糖的飲料。

這對於兒童格外重要，因為大部分兒童喜歡可樂、雪碧等含糖飲料，而兒童肥胖率增長跟含糖飲料和垃圾零食密切相關。

8、限制酒精的攝入，為了預防腫瘤，最好不要喝酒。

有強烈的證據表明喝酒是多種腫瘤的危險因素，例如口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肝癌和結直腸癌。一個人飲酒越多，飲酒時間越長，發生癌症的風險越高，尤其是頭頸部腫瘤。喝酒也很可能是胃癌和乳腺癌的危險因素。

無論是啤酒、白酒、紅酒還是其他的酒精飲料對於腫瘤的誘發作用都是相似的，並沒有證據表明白酒或者紅酒不增加腫瘤發生的風險。

世界癌症預防基金會的腫瘤預防報告指出即使少量地飲酒也會增加癌症的風險，並不存在一個飲酒閾值，低於該閾值不會增加風險的說法。

少量飲酒對於降低非腫瘤（如心血管事件）風險的觀點也存在不確定性，至少目前還沒有高級別的證據支援飲酒預防非腫瘤事件的發生。

此外，專家委員會還特別強調兒童及孕婦不要飲酒。

2017年美國臨床腫瘤學會(ASCO)關於飲酒和癌症的最新宣告也指出：2012年，全球5.5%的新發癌症和5.8%的癌症死亡可歸因於酒精。即使中低度飲酒，也有可能增加癌症的風險，但是最高風險還是發生在重度、長期飲酒者中。

9、不要使用補充劑來預防腫瘤。

通過飲食來滿足營養需求，不推薦使用高劑量膳食補充劑來預防癌症。

市場上有很多預防腫瘤的保健品，種類繁多，防不勝防，很多大叔大媽都被騙去買這些腫瘤保健品。我也在百度上嘗試搜尋了“腫瘤保健品、補充劑” 真的是一大堆國內、國外的保健品，琳琅滿目！目前許多打著可以抗癌、治癌的保健品充斥市場，所宣傳的神奇效果讓一些腫瘤患者或其家屬深信不疑，甚至停掉規範的治療，開始依賴保健品治病，等到病情復發甚至惡化再前往醫院，卻為時過晚。

最權威的腫瘤預防報告已經明確告訴我們，不推薦使用補充劑或者保健品來預防腫瘤！但是該報告也指出對於一些特定的人群補充劑是需要的，例如孕婦需要補充鐵和葉酸，嬰兒、兒童、孕婦、哺乳期婦女需要補充維生素D，對於50歲以上吸收功能障礙的人需要補充維生素B12。

10、對於母親：儘可能實施母乳餵養。

母乳餵養不僅對寶寶有益，同時也有益於母親健康（強烈的證據表明可以預防乳腺癌）。該推薦意見與WHO一致，即推薦嬰兒純母乳餵養6個月，在6個月至2歲或更長時間內，繼續母乳餵養的同時，應新增合適的輔食。

11、最後一條很重要的建議是：如果診斷了腫瘤，請務必規範就診，遵循醫生和專家委員會的意見，切勿病急亂投醫，更不能相信江湖神藥偏方！

WCRF的預防報告強調了健康生活方式因素的綜合效應，而不是單一因素。因此，需要針對每一個危險因素實施整體的改進。注重一級預防，採用更多的健康生活方式。從上個世紀九十年代初到現在，以高糖、高脂、多肉為特徵的西化的飲食方式在國內大規模流行，同時中國成年人的體力活動水平持續急劇下降，BMI呈急劇上升趨勢。考慮到久坐不動的生活方式和相應的健康負擔的增加趨勢，提高公眾對飲食、運動的認識和實施全民健身計劃非常重要。