幾乎所有的女性都希望自己年輕漂亮，希望自己比別人更顯年輕，因此，女性朋友都非常重視養生。在女性養生的過程中，40歲是一個比較重要的年齡界限。一般情況下，女性如果到了40歲，體重控制得比較理想，不肥胖，在某種程度上，我們就可以說這個女性保養得比較好。

許多人可能會感到不解，體重控制得好與保養得好有什麼關係呢？其實它們之間是有非常緊密的聯絡的。這是因為，女性到了40歲以後，身體的各項機能會出現比較明顯的衰退，這個時候身體的代謝能力也會下降，因此，脂肪容易在體內堆積起來，就會慢慢變得肥胖。從這個意義上來講，體重的增長也是女性衰老的一個重要標誌。

那麼，女性在40歲以後應該保持一個什麼樣的體重才好呢？女性到了40歲，體重若能控制在這個範圍之內，說明你保養得真不錯！

一個人的體重應該控制在多少公斤和身高是緊密相聯的。由於每個人的身高不一樣，所以體重的標準也是不同的。例如，一個身高為1.55米的女性，標準體重是92斤左右，而一個1.6米的女性，標準體重應該保持在100斤左右。在標準體重10%左右浮動，都是正常的，只是應該自己注意適當控制飲食。如果超過20%，就說明有點胖了，為了健康，要趁早進行減肥。

關於標準體重，國際上有一個BMI指數來進行衡量。BMI指數是怎麼來的呢？可以用一個公式來進行計算，用體重(千克)除以身高(米)的平方，得出來的值就是BMI指數。如果BMI指數控制在18.5~23.9之間，那就是正常範圍，說明體重控制得不錯。

如果BMI指數超過比較多，說明體重控制得不好，處於肥胖的狀態。到了40歲的女性，如果出現肥胖，身體中過多的脂肪會擠壓其他器官，還會影響體內的血液迴圈，這對健康是非常不利的。女人到了40歲，除了要控制體重，還要將控制腰圍的大小。如果腰圍超過80釐米，說明腰比較粗了，腰圍大的人，看起來會比較顯老。

過度肥胖不僅影響身材，而且還容易得糖尿病、心血管病等慢性疾病。因此，年過40歲的女人，一定要控制好體重。以下幾個習慣，有利於女人控制體重，避免肥胖。

適當補充營養

很多女性為了保持身材的苗條，特別忌口，這也不吃，那也不吃。而且，現在有很多減肥機構為了迎合女性減肥的需要，都提倡節食減肥，不用運動就能瘦身，吸引了不少女性朋友去嘗試。但是，過度的節食是不可取的。

因為，一個人要維持生命的正常動轉，滿足一天的活動都需要一定的能量。如果盲目地進行節食，營養成分跟不上，只會對身體造成傷害。而且，用這樣的方式來減肥，雖然開始時效果確實比較明顯，但反彈也是非常嚴重的。

其實，在日常生活中我們要想控制好自己的體重，需要調整的只是我們的飲食結構，不要再按以前的飲食習慣來吃東西了。我們要養成低鹽、低脂、低糖和低熱量的飲食習慣，一日三餐按時吃，不要暴飲暴食，要多吃粗糧、蔬菜和水果，同時，適當地補充肉類，特別是魚肉、雞肉等，要保證營養均衡。長期這樣堅持，就可以避免攝入過多的熱量，有效控制體重，避免身材發福。

堅持運動

女人和男人相比，愛運動的比例比較低。女人一般喜歡宅在家裡。其實，女人堅持運動，非常有利於幫助控制體重。特別是40歲以後的女性，一定要堅持進行運動，在運動的過程中，能夠消耗掉體內多餘的熱量，避免多餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。而且，運動還能夠提高機體的代謝能力，幫助女人將體內的毒素排出體外，讓女人看起來更加年輕。

40歲以上的女性，每週至少要堅持運動3次以上，在提高人體代謝能力的同時，也能將身體的體重控制好，讓女性保持苗條、健康的身材。當然，到了這個年齡，最好不要進行劇烈運動，否則身體會受不了，而且對身體是有害的。一般情況下，進行慢跑就可以了，這是一項有氧運動，對身體極為有利。慢跑的話，建議穿一雙舒適的運動鞋，這樣腳部更輕鬆，跑起來也更有效果。

多喝水

說到喝水，很多女性都有一個誤區，那就是隻有口渴了才需要喝水。其實，等你感覺到口渴的時候，身體內缺水已經很久了。因此，平時我們沒事的時候，就可以喝上幾口水，不要等到口渴才喝。一般情況下，40歲以上的女性，一天需要補充2000毫升左右的水，才能滿足人體的正常需要。多喝水，不僅有利於促進人體的新陳代謝，而且還能夠幫助將體內的毒素和多餘的脂肪排出來，從而達到控制體重的目的。

除了養成良好的習慣，女性到了40歲以後，還要多吃以下食物：

深海魚。它能給人體提供大量的維生素D和鈣，這是預防衰老最需要的一種營養組合。研究表明，如果人體沒有足夠的維生素D和鈣，那麼就不能很好地控制自己的食慾，變得比較貪吃。所以，平時多吃一些深海魚能夠幫助控制食慾，有助於保持苗條的身材。

此外，深海魚中還含有大量的蝦青素，這是一種抗氧化能力非常的強的物質。它抗氧化的能力是維生素E的1000倍左右，能夠有效抗擊體內的自由基，從而可以延緩衰老，讓女人保持年輕。

豆製品。女人過了40歲後，由於身體的原因，分泌的雌激素會大大減少。因此，此時需要及時補充雌激素。豆製品含有豐富的植物雌激素，它與人體的雌激素非常接近，是補充雌激素的好幫手。同時，豆製品還含有大量的優質蛋白，對身體健康非常有好處。

東北黑豆 飽滿易煮

燕麥。燕麥中含有大量的茁葡聚糖，它是一種可溶解的纖維素，可以清除體內的膽固醇。所以，每天吃點燕麥可以降低人體內的膽固醇，預防血管疾病。燕麥裡還含有大量的亞油酸，可以提高血管的韌性。此外，燕麥中還含有多種具有較強活力的酶類，能夠幫助延緩細胞的衰老。