人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致失眠的發生,而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞,干擾衛氣的正常執行,內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致。

失眠,病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、鬱、溼、食等, 故七情所傷之失眠尤為重要。張景嶽在《景嶽全書·卷 十八·不寐》中說:蓋寐本乎陰,巾其主也,神安則寐,神不安則不寐。”而這種神當是指心神,即人體生理活動和心理活動的主宰者。

心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志為思,若情志不舒,思慮過度,不 僅影響肝之疏洩,出現肝鬱氣滯,化火擾神,而且進一步耗傷心血,損傷脾運,最後發展還會出現耗盡真陰真元,心腎失交神志不寧,致使五臟俱虛,病情虛實膠結,纏綿難愈。

以上是中醫關於失眠病因的論述，總起來說就是失眠與五臟關係密切，病位在心，多為陰陽失調，臟腑失和所導致，所以調理失眠時要以滋養五臟六腑為主。

在談調理失眠前，我們先來說一下失眠的分類，臨床上失眠可以分為這幾種：

（1）按臨床表現分類：

①睡眠潛入期：入睡時間超過 30 分鐘；

②睡眠維持：夜間覺醒次數超過 2 次或凌晨早醒；

④總的睡眠時間少於6小時；

⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不 振，嗜睡，乏力等。

（2）按嚴重程度分類

輕度：偶發，對生活品質影響小；

中度：每晚發生，中度影響生活品質，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲 乏等)；

重度：每晚發生，嚴重影響生活品質，臨床症狀表現突出

（3）按週期分類

短暫性失眠（小於一週）

大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠 一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

長期性失眠（大於一個月）

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚 至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得 慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

了解了失眠的病因以及分類之後，我們就要詳細的來談一下失眠的調理方法了，其實對於失眠的調理，許多人都是有自己的心得的，不過大部分人都比較認可的是食補療法，因為它安全沒有任何副作用，而且補充能量滋養五臟六腑。

失眠怕1種"水"，堅持喝半月，不失眠不焦慮，沾枕安睡8小時

這種水是指芝寧多糖搭配開水泡出來的飲品，該多糖類物質是靈芝的破壁提取物，屬於真菌，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等，尤其可以減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

另外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，使失眠的人每晚都能安睡8小時。

多糖類物質可以改善睡眠，我們平常愛喝的各種粥類也是不錯的助眠食物，日常這幾種可以自己在家動手做，既營養又美味。

（1）百合粥

取幹百合30克（新鮮60克）、粳米60 克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效 養心安神，潤肺止咳。

（2）栗子龍眼粥

栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味，補心安神，益腎壯腰。

（3）龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。