便祕的朋友要想更迅速就排便那可能只能通過食物“刺激”，比如下一頓吃多些辣椒，喝多些冰飲，或是服用一些促排便藥物，如開塞露、香丹清，但大家也都知道，這樣對腸胃必然是不好的，也不願意這樣去做，因為會刺激損傷胃腸粘膜，或是對藥物形成依賴，以後不吃藥自己根本就無法排便。總之，欲速則不達，如果我們發現自己便祕了，不可能第一時間就能改善，只能慢慢來調理，有長期的頑固性便祕的朋友也只能慢慢來調理，它和我們日常生活習慣、飲食習慣、運動習慣等都是息息相關的。

首先便祕的朋友要穩定心態，至少不能讓便祕影響自己的正常工作、學習，緊張壓抑或焦慮的狀態更難讓我們順利排便，這些情緒會引起肛門的括約肌緊張，感受能力減弱，難以感知便意，總覺得好像自己想排便，又覺得好像不太想排便，錯過便意是引起便祕的重要原因之一，能學會感知便意，及時排便的人群一般都不會出現便祕的情況。

改善自己的飲食，審視一下自己是否飲食上沒有做好：

①為了減肥而節食，特別是提供飽腹感的主食類食物攝入量較少。

②食物多樣性差，總是盯著幾種自己愛吃或覺得方便快捷的食物來吃，推薦每日食物的種類不要低於8種，補充各種豐富的維生素和礦物質，身體才能更健康。

③動物性食物攝入佔比較高，植物性食物攝入佔比太低，這樣會導致膳食纖維攝入不足，食物殘渣質密硬結，腸胃蠕動速度減緩，便意產生難以感知，而且大便也硬結難排。

④飲水量少，或頻率較低。更好的飲食形式並不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小時我們最好就補充100~200ml水分，細胞的代謝其實每時每刻都需求水分，補充充足水分也能讓我們隨時處於良好代謝狀態，也能保證大便不被過度吸收水分而乾結。每日飲水量至少1500~2000ml。

改善自己的作息習慣，審視一下自己是否作息習慣較差：

①喜歡熬夜，第二天愛賴床，找不到合適的時間排便，錯過便意。

②沒有固定的排便時間，都是自己啥時候感覺想如廁了才會去，沒有太大感覺就不去。

不良的生活習慣主要是可讓精神渙散，身體缺乏排便力量，肌肉活性較差，肝門收縮不靈敏，而且紊亂的作息會讓排便時間難以固定，經常會錯過便意，一旦錯過便意，大便就會累積在大腸，大腸會不斷吸收水分，讓大便變得乾結，下一次即使產生了便意，可能也沒有那麼好排出了。固定一個時間排便是預防便祕的良好選擇，養成習慣後腸胃會形成蠕動頻繁的時間段，更有助產生便意和排便。

當然，便祕的朋友應當排出是否是因為腸道疾病引起，如結腸炎，如果是因為疾病最好迅速就醫，在醫生指導下搭配藥物，甚至手術來共同調理；除了以上的建議，便祕的朋友可適當選擇益生菌保健品食用，益生菌有一定改善腸道微生物菌群健康的效果，腸道益生菌和腸道健康關係密切，一般腸道菌群健康的人群很難便祕。