第一章：春季養生遠離疾病
春季是萬物的開始，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。常言道“一年之計在於春”，不論工作、生活上新的計劃實施，只有健康的身體才是基本的保證，而此時，調理好身體就顯得尤為重要，那就讓專家告訴你一些春季養生方面的知識。
乍暖還寒，在季節交替過程中，你是否會感到疲乏無力，打不起精神，這就是俗稱的“春困”。營養專家告訴記者，春困雖不屬於病態，但疲憊的精神狀態給工作生活和學習都會帶來不利的影響，尤其是司機朋友。“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。專家提醒，出現“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善症狀。如何讓自己變得每天神清氣爽，提高工作效率，記者採訪了“防困族”和相關的營養專家。
視覺刺激
一位從事行政工作的王女士告訴記者“早晨上班還可以，可是中午一吃完飯就覺得自己困的不行，在辦公室裡休息，怕影響別人的工作，我的防困祕訣就是，飯後走一走，趕走瞌睡蟲。我們單位距離環城公園比較近，每到中午吃過飯後，我就走出室外，到河畔、舉目眺望遠方。如果因為工作忙而長期在室內，我就在辦公桌上放置一些色彩豔麗的飾物以及花草，還養了兩條魚，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利於消除春困，精神一下子就來了”。
運動刺激
要解決春困，多睡並不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠7~8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以，專家建議春天經常開門開窗，使室內空氣流暢;增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉專案如有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛鍊形式，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。
飲食調理
西安市高新醫院營養專家劉博告訴記者，一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，這會造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。
來杯茶
養肝護肝
中醫認為，“春與肝相對應”，所以，早春養生應以養肝護肝為先，有些人擔心過於補肝，會導致肝火過旺，那麼喝綠茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。
春季最適宜喝香氣濃郁的茉莉花茶，茉莉花茶作為綠茶的一種，香氣不僅濃郁，而且能夠消除脹氣，中醫稱它味辛、甘，性溫，有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強化免疫系統的功效，同時還有振脾健胃，強心益肝，降低血壓，補腎壯精的作用，有助於散發冬天積在體內的寒邪，振奮精神，促進人體陽氣的生髮。那些平時性情比較急躁、愛發火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，一般都是因為肝火太旺了，建議不妨每天喝喝花茶，因為花茶屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，當感到眼睛疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的花茶，伏在杯口上用蒸氣薰眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。
除此之外，新鮮的綠茶也是很好的養生飲品，因為上好的新茶有去毒、清利肝膽的功效，特別是青年人正處發育旺盛期，以喝綠茶最好。不過，對於體質寒弱者，不宜過多地飲用剛採製的新鮮綠茶。
早春著衣不宜減
春季雖然天氣變暖，但內外溫
差較大，所以不要急著減衣服。因為早春氣溫乍暖還寒，說變就變，常有寒潮來襲。專家提醒，特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易引發疾病。因為天氣驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，造成臟器缺血。於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。在這個時候，應注意防風禦寒，常備棉衣，遇冷用之。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品吸溼性好，暖和又貼身，是合適選擇。
初春鍛鍊老人五不宜
進入春季，萬物復甦，人也要適當增加活動量。陝西省中醫醫院王靜怡副院長表示，春季鍛鍊要多去戶外，但早春時節，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於早春，如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。鍛鍊結束時要立即擦乾汗液，以防著涼。在此，專家特提醒老年人，初春鍛鍊要注意以下幾點：
不宜早。初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過早外出晨練，容易傷風感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應在太陽升起後再外出鍛鍊為宜。不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，且經過一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆漿，以補充水分，增加熱量。
不宜露。戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時，運動強度可小些，速度減慢些或休息一會兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。
不宜久。老年人體質弱，適應性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續時間不能太久。
不宜急。老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調，故晨練前應先做些準備運動，避免因驟然鍛鍊而誘發意外傷害。
春季出遊爬爬山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
專家提示，強度不宜過大，以心率保持在120~140次每分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。