女性45歲後，應堅持3件事，多吃4種食物，更年期來臨也不難受

大多數女性會在45歲前後開始更年期；由於卵巢的衰老退化，內分泌系統混亂，從而導致人體生殖系統功能，神經系統功能等一系列的生理變化。

更年期的女性除了月經不調之外，很大一部分女性還會經常出現心慌失眠，多夢、脾氣暴躁等症狀。

長期的睡眠不好，食慾不佳，導致了人體的加速衰老以及機體調節能力和抵抗力也隨之降低。

更年期對於很多女性來說都是一個“多事之秋”，更年期也是女性脾氣暴躁的代名詞，經常用來形容一些脾氣不好的人。

北京中醫藥大學東直門醫院，中醫婦產科主任醫師陳豔表示：

更年期綜合徵多久結束是因人而異的，大部分女性是一到兩年會結束，有的人是三到四年，還有些人是五年以上的。更年期女性應進行適當的調理，合理安排工作和休息，勞逸結合。適當的進行運動，可以改善和緩解更年期不適的症狀。有助於改善更年期的臨床症狀。

女性45歲後，應堅持3件事

1、堅持合理的運動鍛鍊

每天至少抽出30分鐘的固定時間運動鍛鍊；可以是跑步、爬山、騎行、練習瑜伽或舞蹈，當然也可以參加適當的體力勞動。

與此同時，多參加些積極的社交活動，條件執行可以多出門旅行，儘量避免久坐不動，或者長時間宅在家裡不出門。

合理的運動鍛鍊不僅是為了強身健體，還可以防止肥胖以及肌肉的萎縮。同時還可以促進胃腸的蠕動，改善腸道功能；還有助於釋放不良情緒，以及促進夜晚的睡眠，更有利於人體身心健康。

2、堅持良好的睡眠習慣

建議每晚在9——10點入睡，最晚不要超過11點，更有利於提高晚上睡眠質量。此外、白天午睡時間建議不要超過1.5小時。

睡前要避免情緒激動；睡前2小時，除了喝水、吃少量水果或者喝適量的熱牛奶或豆漿之外，建議不要再吃其他食物，也不要進行劇烈的運動。

睡前1小時，最好能夠遠離電子裝置，同時可以安排泡腳、按摩、聽些輕音樂，有助於睡眠。

3、保持樂觀的心態

更年期的女性最容易受到不良情緒的困擾，容易出現焦慮、多疑、抑鬱、暴脾氣等現象，加重內分泌的絮亂，對人體的健康更為不利。

這個時候的女性應保持樂觀的心態，尤其是面對子女叛逆問題，夫妻之間的情感問題，以及老人的贍養。

夫妻間多些信任，多些積極的交流，合理表達生理需求。工作中也要注意勞逸結合，合理規劃好工作與生活之間的問題。

更年期女性應注意保持營養均衡

更年期的女性要注意保持營養的均衡，對於蛋白質、鈣質、維生素等容易缺乏的營養素要有針對性地補充。

一般來說，一日三餐保持3——5份主食（米飯、麵食以及各種雜糧，包括薯類）。配菜中應包含2——5份高蛋白食物（包括瘦肉、家禽肉、魚類、蝦蟹、雞蛋、牛奶、豆類及其加工食物）；以及300——500克新鮮蔬菜，以及300克左右新鮮水果。

每天喝水1500毫升，以40——60度溫開水為宜。少喝啤酒、含糖較高的飲料，以及咖啡、濃茶等刺激的食物，更不要喝白酒。

女性45歲後，多吃4類食物，更年期來臨也不難受

1、牛奶、無糖豆漿、魚類、堅果

這些食物含有的營養非常全面，且非常容易被人體消化吸收，含有的脂肪、膽固醇等物質非常低，升糖指數偏於中等偏下。

尤其是含有較為豐富的優質蛋白質，以及豐富的鈣質，所以非常適合更年期女性的營養需求。

2、新鮮的水果與蔬菜

3、多吃薯類

如土豆、芋頭、山藥、蓮藕等食材，一來含有豐富的膳食纖維，可以更好地改善維功能。同時也含有豐富糖類，可以作為主食，增加飽腹感。同時也含有豐富礦物質，升糖指數也比低。

4、多喝些雜糧粥

玉米粥、小米粥、紅豆粥等等。粥類食物不會加重胃腸負擔，含有豐富膳食纖維與礦物質。豆類豐富的膽固醇含有的脂肪較低，幾乎不含膽固醇，所以也是非常適合更年期女性進食的。

更年期女性應少吃油炸食物，少吃肥肉與動物脂肪；少吃高鹽、高糖食物，包括含糖較高的飲料。儘量不要有抽菸、喝酒等不良習慣，對身體健康更為有利。