想睡卻睡不著，沒有比這更痛苦的事情了，長期失眠不僅會導致面板衰老，身體免疫和抵抗能力也會逐步下降，成為各類疾病出現的根源。

想要防治失眠，這些食物可以多吃！

核桃

核桃有著小人蔘的稱號，核桃裡面蘊含了很多的蛋白質，如果失眠的話，在晚上入睡前吃一兩顆核桃，不僅是入睡快，而且會睡得特別香。

茼蒿

含有豐富的氨基酸、胡蘿蔔素及鐵、磷、鈣，同時還含有揮發油、膽鹼等物質。現代研究表明，茼蒿中的揮發油、膽鹼等具有降血壓、補腦安神作用，失眠的人可以吃一些它緩解。

萵苣

萵苣是冬季的時令蔬菜，它的口感鮮嫩，色澤翠綠誘人，可葷可素，可涼可熱，它還具有獨特的營養價值，多吃萵苣有助於睡眠，萵筍特有一種漿液，這種漿液具有安神醒腦的功效。並且萵苣炒百合，堪比“天然的安眠藥”，兩種食材強強聯手，功效加倍。

杏仁

杏仁屬於堅果類的一種，在杏仁裡面，它含有鎂元素。鎂元素可以促進我們的睡眠，同時也可以促進我們的肌肉放鬆。另外，杏仁還可以在我們睡覺的時候幫助我們維持一定的血糖水平，讓我們的腎上腺素可以得到休息的時候。從而更好地幫助我們促進睡眠品質。

牛奶

牛奶是大家公認的助睡眠食物，牛奶中含有色氨酸這種催眠物質，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，讓人解除疲勞，感覺舒服。尤其是喝一杯熱牛奶效果更好，有研究表明，熱的流質食物有助於睡眠。

奇異果

有著鈣、鎂和維生素C的奇異果，對失眠有很大的改善，它還含有別的水果中極為少見的鈣質，如果每天堅持吃奇異果，能夠穩定情緒和抑制交感神經的作用。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

葡萄

葡萄含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。

桑椹

桑葚既可入食又可入藥，中醫認為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝痠軟等症。

龍眼

夜間睡覺時總是失眠，很有可能是植物神經功能紊亂引起。如果存在這種現象，平時可以適當進食龍眼。龍眼是比較常見的水果，在睡覺之前適當進食龍眼，可以達到安神助眠的功效，裡面含有人體需要的多種營養物質，能夠達到營養大腦神經，讓身體放鬆的效果。

香蕉

香蕉不僅美味，還能夠平穩血清素和褪黑素，還具有可以讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，睡前吃上一根香蕉能夠更好的促進睡眠。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。