夜色已深，很多人在床上輾轉反側，難以入睡，飽受著失眠痛苦，從中醫的角度來說，失眠可以通過食療來調理，身體狀況不同，食療方法也各不相同。

可以通過以下5種食療方：

1.百合蓮子粥

取幹百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋內熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2.酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘，具有養心安神、寧心止汗的作用。適合失眠、多夢、心悸、焦慮煩躁者食用。

3.桑葚水

桑葚味甘、性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、通便潤腸、明耳目、烏鬚髮的作用，鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、耳鳴者食用。

4.小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠品質就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不和的失眠者。

5.大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日一劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。

除了食療方法，還可以按照以下5點做：

1.穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡眠有助於睡眠，可以增加快腳步血液流動，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，能夠促進睡意。

2.關燈睡覺

光線會提醒大腦起床，臥室要儘量減少會發光的裝置。手機的光、鬧鐘的光等， 都是禍首。不要把手機帶進臥室，減少電腦燈光，如果在亮光中睡覺，會抑制褪黑素，影響睡眠。

3.做有氧運動

經常做有氧運動的人，能夠幫助人快速入眠，但是也只能在睡前三小時做，前兩小時最好做放鬆操，不宜做劇烈運動。

4.只在疲憊時睡覺

假如在床上躺20分鐘還睡不著，就應該起床做別的事，等累了再上床，別給自己施加壓力，這樣只會帶來壓力，更加難以入眠。

5.降低房間溫度

如有熱、潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，或者較排汗的衣服。

良好的睡眠，還建立在充足的氣血上，如果氣血不暢， 就會導致手腳冰涼，更難入睡，因此要養成準時入睡、準時起床的習慣。