醫學典籍上記載：“人之有腳，如樹之有根，樹枯根先衰，人老腳先衰。” 人的腳步有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。

俗語說“足不運則不健”，“未老腿先衰”，“人到老年須護足”。

流行病調查顯示，中國每兩個人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高達3/4。常見腳部疾病有雞眼、嵌甲、扁平足、大拇趾外翻、腳癬（香港腳）、甲癬（灰甲）、厚繭、足底疼痛、錘狀腳趾、足底肌腱炎等。嚴重的腳部真菌感染還與糖尿病、血管性疾病等全身疾病密切相關。

所以，腳的保健對人的健康長壽有著舉“足”輕重的作用。

正確選鞋促腳部健康

美國史勒斯博士和天普大學交流研究資料表明，成年人的腳病起因主要有以下幾個因素：

5％是由於過度運動，11％來自走路不平衡，18％是因為上了年紀，2％原因不明，而64％則是因為穿鞋不當。

可見大部分足病是由鞋子引起的。在美國，每6個人中便有1人的腳有問題，而36％的患者認為，雙腳的毛病已嚴重到要看醫生的地步。

在中國，到醫院骨科求診的患者中，約有一半是因鞋子問題所引起的足部不適。腳部疼痛時，人們不得不改變走路的姿勢或步調來減輕疼痛。走路姿勢的變形進一步引起背痛、頭痛及中腿痙攣等症狀，形成惡性迴圈。

所以，根據自己的具體情況和要求正確選擇舒適的鞋對健康十分重要。

① 腳氣病患者應穿透氣性好的鞋，如布鞋或鞋面有孔的皮鞋，不宜穿球鞋和膠鞋。

② 扁平足、內翻足的患者，穿中跟鞋較合適。

④ 足跟痛的患者宜穿軟底鞋。

⑤ 對健康人而言，理想的鞋子都應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底，10個腳趾可以在鞋裡自由地活動，並有舒服的襯底和足夠的內部空間。鞋跟的高度最好在3-5釐米。

⑥ 老年人應選擇鞋幫兒柔軟、鞋身較輕、前倉較寬、略有後跟的鞋子，最好不要穿沒有鞋帶的懶漢鞋和不帶扣的鞋子。

有益的八招腿腳運動

◆ 乾洗腿

用雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。

◆ 甩腿

一手扶牆或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然後向後甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每回甩80-100次，以提高肌肉力量，促進血液迴圈。

◆ 揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20-30次，兩腿交換6回，可疏通血脈，增加腿部肌肉的力量。

◆ 扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。

◆ 扳腳趾

端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20-30次，可鍛鍊腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

◆ 搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次，可防止腳部痠痛、乏力、麻木，促進腳部血液迴圈。

◆ 蹬腿

入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿、反覆8次，可使腿部血液流暢。

◆ 赤腳走

運動醫學專家驚奇地發現，非洲土著人經常赤腳，腳部肌肉及韌帶結構堅實有力，腳底面板粗糙耐磨、足弓發育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時，由於足部神經末梢對地面微小凹凸不平都能及時感知，及時反饋到中樞神經系統、使之及時調整身體各種器官，對身體健康大有益處。

腳部按摩——調暢血液迴圈，活化臟腑功能

腳是人體生命功能的根源，每天若能緩慢有節奏地刺激腳底，能使體內的氣血流通順暢，對增進健康很有幫助，而且這種方法簡單、安全。

科學家發現，進行腳部按摩時，機體內會產生大量的特殊“物質”，這些特殊的“特質因子”是對人體有益、有效的治療因子。所以，腳部按摩對養生保健和預防疾病都極為有益。

① 按壓腳底：用拇指逐一按壓腳底的各個部位。不要一開始就用力，要慢慢加重力氣

② 揉捏腳趾：用拇指、食指和中指夾住腳趾，輕輕揉捏；然後轉動整個腳趾，慢慢揉捏；腳趾放鬆後再上下彎曲、拉車腳趾。