許多人孜孜不倦地向長壽老人討教長壽經，卻不知道，這世界上有十種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年，最重要的是，它們還都是免費的！接下來就將這十大長壽藥的用法告訴大家，如果記不住，不妨收起來慢慢看。

1、喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的。缺水會引起便祕、面板乾燥、脫水、中暑等情況，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣。

每天四個最佳喝水時段

1、晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷膀胱，排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

2、唱歌

早上起來洗漱完畢，不妨唱唱小曲。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

經常唱歌，有助於提高人體免疫力同時能消耗一定熱量，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。並有健腦、提高記憶力的功效。

站著唱歌最好

唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便祕及面板狀況。

3、大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液迴圈，減少心臟病的發作，增強記憶力。還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

由衷發笑

享年101歲高齡的張學良，就有晨起大笑的養生妙招。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。

4、咀嚼

沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥就行了。

有調查證明，多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。同時唾液有很強的“滅毒”作用，黃麴黴素的毒性在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

5、晒太陽

晒太陽能補充身體所需的維生素D，而多晒太陽可以起到延緩衰老的功效，並減少患癌的機率。晒太陽可以啟用人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。

每天晒30分鐘

晒太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背晒熱、晒舒服了，人體的陽氣也就充足了。

晒太陽的最佳時間是上午10點-11點，或下午16點~17點，此時Sunny充足，光線柔和，晒太陽的效果最好。中老年人晒30分鐘左右即可，然而隔著玻璃晒是沒用的。

6、不留氣

心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。生氣後心髒血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、面板會長色斑……危害是極其大的。

宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為，“老夫人”長壽的祕訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發洩出來，才是長壽之道。若長期壓抑情緒就可能出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。

7、走路

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。走路還可以減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。”

8、泡腳

春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等，男人泡腳補腎，女人泡腳美容養顏、抗衰老，小兒泡腳促進新陳代謝。

風溼病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都在泡腳的治療範圍之內。

晚九點泡腳

晚上9點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝。

9、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

全頭梳

專家建議梳頭時要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭的髮際起一直梳到頸後的髮根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，梳理次數的上限以自己感覺舒服為準。梳頭時間以晨起和睡前最佳，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

10、睡覺

睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

早睡早起

專家建議在每晚9點~11點休息。早6點~7點起床，中午小憩半小時。“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。