更年期是每個女性都會經過的一個時期，是女性從中年步入老年的一個過程，在這一時期裡女性更易出現煩躁、抑鬱的情緒，容易失眠、潮熱出汗等，那麼，對於這種情況，該如何進行調理呢？

1、心理調養

心理調養是非常關鍵的，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀，甚至不治而愈。

2、保證充足的睡眠

想要安然地度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

3、參加戶外運動

多參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

4、飲食調養

（1）適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽菸不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。平時多補充一些含有蛋白質的食物，能夠很好地修護身體組織，減緩人體組織的衰老，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、大豆及其製品。尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

（2）補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

（3）礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助面板頭髮的生成代謝等。因此，女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

（4）補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有透過食物的攝取來補充維生素。

對於更年期的調理，除了心理飲食上注意外，也可以適當用一些藥物，有效緩解更年期情緒不穩的情況。

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