表現：把黑夜當作白天，白天當作黑夜。

現在習慣熬夜的人越來越多了，更有甚者，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多。

白天養陽，黑夜養陰，黑白顛倒之後，陰陽不調，氣血逆亂，就會疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

正確做法；正常規律作息，保持良好精神狀態。

早晚顛倒

表現：早上不吃，中午對付，晚上大吃大喝，甚至還有宵夜。夜晚吃得過多過飽，容易損傷脾胃。

清晨陽氣已經生髮，消化功能開始恢復，人們經過長達10~12小時的活動、休息和睡眠，頭天晚上攝取的食物已經消化吸收了，需要補充熱量和營養，應及時吃早飯。從營養角度看，早飯是一天當中最重要的一頓飯。

中午陽氣正旺，消化功能最強，人們經過一上午的活動，從早餐中得到的熱量已經消耗殆盡，應當及時進食。另外，中午還要為下午的工作活動準備需要的熱能，因此中餐一定要吃飽。

晚上，陽氣已虛，消化功能減弱，進食量應該減少。

正確做法：早飯要飽﹐午飯要好﹐晚飯要少。一般地，早上吃八分飽，中午九分飽，晚上半飽。

葷素顛倒

表現：7葷1素，葷素比例的失衡。

現在人們傾向於食用更多的動物性食物，結果導致了葷素比例的失衡，成了7葷1素，這樣不但破壞了健康的飲食結構，導致了疾病譜發生了很多的變化，腫瘤、心腦血管疾病發生率大幅度提高。

正確做法：以素食為主，葷食為輔，葷素搭配，人類飲食的葷素黃金比例應該為2：6，即2分葷6分素。

寒熱顛倒

表現：夏季衣服暴露、過多食用冷飲瓜果，空調開得過低；冬季足不出戶，吃不離火鍋，歇不離暖氣，結果成了臘月酷熱直淌汗，六月寒冷打哆嗦。

這樣寒熱顛倒，夏則傷心，冬則傷腎，精神不濟，萎靡不振。

正確做法：夏不貪涼、冬不戀熱；冬不蒙首，春不露背。