提到健康長壽估計是每個人都想達到的終極夢想吧，有了健康，身體才不愛生病，才容易長壽。沒了健康，即使你再有錢，有地位，到頭來都得是零。我們總是羨慕那些老得慢，活得久的人，說這些人是有福之人。的確到了老年，身體還依然健康，不受病疼的折磨，是件多麼幸福的事。那麼我們怎麼養生才能做到慢慢老去，保持身體健康呢？

50歲我們把這個年齡看作是身體健康的分水嶺，因為到了50歲後，不論是男人還是女人，身體都將走向衰老，這是無法抗拒的自然規律。此時身體機能衰退，免疫力降低，那麼疾病就很快會侵入你的身體。因此，再不注重保養，也就容易患上老年病了。若想身體健康，那麼就要好好重視身體的保養，這樣才能預防疾病，延緩衰老。

50歲後的人，如何養生，預防老年病

在這裡教給大家一個簡單的養生方法，那就是金雞獨立。這個鍛鍊方法在很多晨練老人中都經常可見，可以說大多數人都適合做。如果從年輕就開始做起，那麼到了老年患上老年病的機率就會下降。

一、常做金雞獨立這個動作

1、準備運動：採取舒適的方式站立，讓全身都處於一種放鬆的狀態中，將雙手置於身體兩側，先抬起一隻腳，儘量保持，如果站不穩了，再換另一隻腳站立。

2、做完準備運動，現在正式做金雞獨立這個動作。先將雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側，先抬左腳，儘自己能承受的能力，能放到哪個部位就放到哪個部位，可以是腳踝處，也可以是膝蓋處或是到右腿根處，不必過於強求。

3、左腿放好後，就將雙臂開啟與身體保持垂直，注意掌握好平衡，然後微閉雙眼，將注意力集中到腹部，採用腹式呼吸，堅持15秒，然後再換右腿來一遍。

4、在做這個動作中間注意不要睜開雙眼，主要是通過大腦對身體各部位進行協調。

剛開始時，可能很多人連5秒都堅持不了，不用著急，只要每天堅持做，隨著身體平衡能力的加強，慢慢的就可以堅持站立2分鐘以上了。

為什麼做金雞獨立可以延緩衰老呢？

因為在人的腳上有6條非常重要的經格通過，而身體之所以有病。中醫上認為是身體器官之間的協調性出了問題，堅持單腿站立，可以讓虛弱的經絡得到鍛鍊，那麼經絡所對應的臟器，和循行的部位也得以了調節。

而且做金雞獨立時，必須意念集中，這樣就可以讓氣血執行到足底，有防病治病的功效，尤其是對於高血壓，頸椎病，腰椎病，糖尿病，痛風等病痛都非常有效果。還能增強人體的免疫力，免疫力增強了，自然不易生病。

當然了任何運動都要循序漸進。因人而宜，貴在堅持。做運動前，先要做好熱身準備，避免運動過程中受傷。鍛鍊時間選擇在中午2點到晚上8點最好，當然了晨練也是可以的，但一定要選擇空氣環境好的地方。

金雞獨立雖好，但是上了70歲的老人，或是腿腳站立不穩的人是不適宜做的。

這個簡單實用的金雞獨立法不知道大家學會沒有，每天堅持做一做，可以讓我們避免患上老年病，延緩衰老，如果你身體條件可以做的話，那麼就請你現在就開始鍛鍊吧。

當然，除了做上面這個簡單的動作外，50歲的人想保持健康，還需要做好下面這些事。

50歲後，配合運動，最好下面這4件事

1、注意飲食搭配，營養均衡

平時多吃點蔬菜水果，少吃點肉，保持蔬菜和肉食的比例在5：1最為理想。肉食儘量選用白肉，少吃點紅肉，還可以多吃點豆製品。

2、主食做到細中有粗

人步入中老年後，消化能力減弱，常會發便祕，腸胃疾病。因此，飲食上要特別注意常吃點粗糧，保持細糧和粗糧的比例在3：1左右最理想，每次吃完粗糧後記得多喝水。

3、飲食要規律

過了50歲後，飲食更要注重規律性，不要不吃早餐，或者晚餐吃得過飽，一頓飯吃到7成飽就可以，晚餐也不要吃得過晚。

4、保持良好的睡眠

擁有高品質的睡眠，可以使得我們身體各器官和細胞得到修復，也是健康最好的保障。因此，保持充足的睡眠，不熬夜，養成良好的作息時間，對健康大有益處。

總之，50歲後的人，一定要注重養生防病，為健康長壽打下堅實的基礎！