睡個好覺，對於睡眠好的人來說，是件再平常不過的事，但對那些長期失眠的人來說，卻是奢望。最新資料顯示，中國近4成居民患有睡眠障礙，其中近3億人被失眠困擾，而且常與焦慮抑鬱相伴。

很多人覺得與其被動失眠，不如主動熬夜，殊不知，越熬越難睡。

1.入睡困難，或睡而易醒，醒後不能再睡著，嚴重則徹夜難眠，連續4周以上；

2.伴有多夢、心煩、頭昏頭痛、心悸健忘、神疲乏力等症狀；

3.無器質性的病變和誘因。

其實生活中大部分的人群都是短暫性的失眠，因為一時的壓力、身體狀況不佳等原因，還遠遠沒有達到失眠的標準，如果你只是偶爾睡眠不好，輕度失眠，小竇大夫推薦兩個助眠小方法：

一是按摩法。取印堂穴、內關穴、湧泉穴三穴，揉、按、點、搓等方式自我按摩，共揉按20分鐘，每天1次，沐足後進行。

二、數息法，和屬羊法相像，仰臥在床上，四肢自然伸展。深呼吸一次就在心裡數一個數字，不同的是，這個數字往返數，比如123、321。

可以同時使用一些中成藥來輔助，像安神補腦液、人蔘歸脾丸、安神定志丸、保和丸等藥物來調理。

如果是長期睡眠障礙，遲遲不好，那你就需要求助醫生，探尋背後的原因了。只有根據自身情況，對症調理，才能取到良好的效果。