我今年79歲，祖籍河南省舞陽縣，從19歲參軍開始，我的人生大半輩子都貢獻給了新疆建設事業。我的身體底子很好，得益於部隊生活對我的磨練。但是年紀大了，還是會有慢性疾病產生，比如我的腸胃不好，還有腰椎間盤突出的問題。退休後我開始注意自我保健。

退休前我沒有意識到規律作息的重要性，退休之後我才意識到，要想健康，一定要做好“自律”的功課。我參考中醫的子午流注設計了一套規律生活的時間表，並且堅持了15年：早晨6點起床，“大腸經”當令，先完成排便功課，之後出門散步1小時；7~8點之間“胃經”當令，我會吃好早飯、飲用姜棗茶；9點開始和老同志集體運動、交流，包括八段錦、分享活動；9~11點“脾經”當令，主運化，在運動、交流互動裡面，身心的運化工作都做到了；11~15點“心經”“小腸經”當令，有利於消化午飯；15~17點“膀胱經”當令，以益智類的娛樂活動為主，還會去健康俱樂部學習一些健康知識；19~21點“心包經”當令，雖然新疆日照長，但是21點開始我就會做好睡眠準備，務必保障自己23點進入深度睡眠狀態。

我喜歡學習養生知識，學這些知識的目的是為了去運用，光學不練假把式！15年來我的養生功課做得好，得益於我對它的正確定位——養生並不只是治療疾病本身，而是要全面維護和提高自身的自愈能力。因為我有慢性胃炎，所以飲食安排和營養素補充都很重要，凡是介紹胃病飲食宜忌的報刊書籍，我都會認真研讀，再結合自身情況去調整飲食。比如，隨著年齡增長，吸收能力下降，腰椎問題也突出，我會特別加上提高骨密度的營養品，增加骨品質；飲食中，堅持少油少鹽少糖的食譜。另外，我會每天做健康快步走的有氧運動，並在行走過程中體驗自然美的方法，都是為了修復我的自愈力。剛開始，看不出症狀的改善、指標的改善，但是時間久了，大家看到我越來越精神矍鑠，我也覺得自己總是那麼精力充沛，有點小毛病也能很快康復。

我的很多老年朋友，退休以後在家裡沒事兒做，常感孤獨，一點點小毛病就會放大，整天就為身體發愁。我總結自己為什麼這麼健康快樂的原因，就是我開始試著學習始終用一顆利他的心去對待周圍的人。我雖然年齡大了，但是我的行動力很好，可以積極發揮餘熱，為和諧社會貢獻力量。我工作的時候長期跑運輸，沒有時間照顧家人，退休以後我主動擔當起照顧家人的工作，幫助家裡燒飯，時間不長我就燒得一手好菜；我非常喜歡和別人分享我學到的健康知識，比如營養干預的重要性，怎麼吃、怎麼睡等；遇到朋友家發生矛盾，我主動參與調解。《道德經》講“上善若水，水善利萬物而不爭”。我把這個“善”的事情，每天都落實在行動上，總是為別人多考慮一些，幫助別人也不計較回報，心情舒暢，自然血壓、心跳都穩定。心情好，身體就好，我健康養生的出發點就是從助人開始的。現在我的三個孩子特別喜歡我的這種生活狀態，既會自我保健，又懂得健康生活方式，還總是幫助別人、福慧家人。