很多時候生活中的壞習慣和不良的作息時間都會使壽命縮短，生活中的7個“壞習慣”，或許正在“偷走”你的壽命？

一、一坐一整天

“久坐是種病，不注意真要命”的說法一點也不誇張，但是幾乎99%的人都中招了：大多數上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著，一玩就是大半天……

屁股長在椅子上，對40歲以上的朋友來說尤其要命，因為年齡越大血管垃圾就越多，出現血栓的概率也就越高，久坐對心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時猛起身，就是一個危險的“殺手”， 會引起血栓、栓塞，血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中等嚴重後果。

建議：要有意識地“動起來”，工作中，定時起身走動，也可以適當抖抖腿，多活動身體。

二、不開油煙機

使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。油煙的脂肪氧化物會引發心血管、腦血管疾病，尤其是老年人更容易患心腦血管疾病。長期吸入這種油煙，還會導致哮喘惡化，從而增加患肺癌的機會。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應開啟油煙機，可使汙染降低60%~90%。

三、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。“睡眠債”欠得太多，可能誘發心梗甚至引起猝死。

建議：一般成年人每天應睡7~8小時。適中的睡眠時間與合理飲食、運動一樣，能為機體適度“充電”，減少心血管病風險。

四、喜歡吃油炸類食物

油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。而且澱粉類食物在高溫（超過120℃）油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。

建議：少食高溫油炸類食品，但偶爾吃吃解解饞還是可以的~另外，做菜時避免油溫太高。

五、經常不喝水

經常不喝水即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的天然礦泉水。

六、臨睡前小酌一杯

很多人都以為睡前飲酒可以使自己更快速入睡並且睡個好覺，但是事實真的如此嗎？但其實酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠，出現經常早醒、睡眠品質較低、熟睡時間縮短等問題，嚴重時還可能危害生命健康。

此外，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

七、躺在床上玩手機

現在的年輕人習慣在睡前躺著床上玩手機，刷微博、上微信、電子書、玩遊戲……卻不肯馬上睡覺。其實在床上使用平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，減少睡眠時間，影響生物鐘。而且躺著玩手機還會誘發結膜炎、近視眼等。

建議：培養一個良好的作息時間，至少在睡前半小時關機，最好是不要躺在床上玩手機，這樣才是正確的做法！