大寒節氣話養生。

每年1月20日前後，太陽達到黃經300°時為大寒。大寒是二十四個節氣中最後一個節氣，因“寒氣之逆極，故謂大寒”。俗話說得好“大寒，大寒，抱成一團。”所以在一年中最寒冷的時候，關於飲食、關於健康自然是要做足功課的。怎麼做？且聽康康細細道來。

大寒

一、溫飲溫食

都說“冬季進補，上山打虎。”對於老人、女性以及免疫力比較低下的人來說，冬令進補尤為重要。此時在飲食上適宜清淡，不宜過食辛辣燥熱或太過肥膩，多食會導致內熱積聚、鬱熱上衝以及飲食不化、聚溼生痰。

同時，飲食應以“三多三少”為原則，即多食蛋白質、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫認為，冬季飲食首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，但切記不可過多進食此類食物，易上火；可食用平補類食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類食物無滋膩礙胃的缺點；適當吃些滋補類食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補髓。對於陽虛及氣血虛之人，可食用當歸生薑羊肉湯，溫陽補血。此外，冬令時節可多食堅果，有助於降低膽固醇、預防疾病。

二、日出後運動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。

運動跑步

三、做好充“足”的保暖

俗話說“百病從寒起，寒從腳下生。”足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經彙集於此，故腳與人體健康關係密切。重視腳部的防護，就要注意腳部保暖。養成睡前用溫熱水泡腳的習慣，既能禦寒，又可促進區域性血液迴圈，減輕下肢的沉重感及周身疲勞。

足浴要注意三點：

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好。

第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

四、小結

養生並不是病人或者老年人的事情，而在大寒時節養生，便是在養來年春天的生機。養生保健不是一朝一夕的事情，是從日常生活中就要注重和執行的事情，吃穿住用行都是我們養生保健的每一個部分，要改變自己的飲食習慣，養成良好的作息習慣，適當的增加運動，能夠使自己的心情愉悅，這些都是養生保健的一個重要的組成部分，康康祝大家都有一個健康的身體。

參考資料：

1、《授時通考·天時》引《三禮義宗》

2、《粥記》：北宋，張耒

3、《本草綱目》：明代，李時珍

4、《黃帝內經.素問•寶命全形論》

5、《淮南子》：西漢 劉安