都說冬天長肉快，冬天特別容易囤肉？那是因為你踩坑了呀！

減肥的過程像是打遊戲中的升級打怪，過程中會有很多“陷阱”，如果不先了解了解，就很容易踩坑哦。

下面脂玫樂首席營養師劉潔就冬季減肥的特點，給大家梳理了3大減肥“陷阱”。看看你有沒有踩坑呢？

陷阱一：只吃蔬菜水果不吃其他食物？

要知道，每種食物提供的營養是不同的，根據2016年《中國居民膳食指南》，我們每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天要攝入12種以上食物，每週25種以上，以保證均衡營養。而單吃一兩類食物，容易造成營養失衡，影響身體健康。

所以靠吃單一食物，比如說什麼“黃瓜雞蛋減肥法”、“蘋果減肥法”、“玉米減肥法”的朋友要注意了，長期吃單一食物不僅容易造成營養不良，還會引起不健康的身體反應哦。

在減肥的時候，我們還是要保證這些食物的攝入，只要適當的控制住它們的量（敲重點）就不怕長胖了。

陷阱二：果汁飲料是健康食品，經常喝？

在早餐或是下午茶時間，來一杯鮮榨果汁替代奶茶和蛋糕，聽起來是不是超級健康的？

其實“鮮榨果汁”完全是一個隱藏的圈套，人體不僅無法攝入水果中的纖維，反而攝入大量的糖分。同樣是水果中的糖，在榨汁後就會轉變為遊離糖，更容易讓我們血糖快速升高。

而且，做一杯果汁通常需要的水果是比較多的，直接吃水果的話一次很少情況會吃這麼多的量。所以，喝果汁會讓你不知不覺攝入更多的熱量，要減肥的你們還是儘量吃新鮮水果，少喝果汁。

陷阱三：要想減肥快，就得吃得少？

有的朋友為了減肥，每天都吃的很少很少。確實節食減肥可以很快掉秤，但它反彈也是很快的呀。

因為節食減掉的大部分是身體中的水分和肌肉，而不是脂肪。同時，無形中你的基礎代謝也會降低，最終變成易胖體質，只要稍微多吃一點就容易復胖。

好了，今天的知識科普就到這裡了，想要在冬天減肥成功，注意避開上面這3大“陷阱”哦，讓你更加健康、快速掉秤！乾巴爹~

專業內容供稿 劉潔

脂玫樂首席營養師

法務稽核：崔洋

稽核/校對：百軍