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即使我們的胃可以裝的下一加侖的冰淇淋,但這並不意味著我們應該吃這麼多。最好的測量方式是你的雙手,每次不應該吃超過兩手捧在一起的份量。此外,多吃新鮮水果和蔬菜,如果你愛吃紅肉,最好每週食用兩次內。這些微妙的變化會減少胃酸,治療便祕和消化不良。

2、酶的攝入

酶,身體生物活性蛋白,在消化中發揮重要的作用。雖然酶基本都是在消化道中產生的,但在食物中發現的酶同樣可以幫助我們消化。而長時間烹飪和加工的食品缺乏天然酶,所以需要綜合天然、未加工的食物到你的飲食中。

3、食物組合

不同的食物有不同的消化時間,需要不同的消化酶。因此,一次吃太多種類的食物,如蛋白質與穀物,脂肪和糖,容易引起消化不良。吃正確的食物組合不僅有助於改善消化,還能增加能量,有助於緩解抑鬱、焦慮和不安情緒。

4、餐後休息

餐後短暫的休息會為你的消化系統提供一個好的開始。午餐後坐10分鐘左右,保持安靜,享受愉快的談話。如果你能向左邊側臥更好,會給胃充足的空間進行消化。如果沒有,坐在椅子上,享受幾分鐘的冥想或沉思,再回到你忙碌的工作。

5、瑜伽練習

在瑜伽中,體式,冥想與呼吸相結合,可以促進胃腸蠕動,促使身體裡主管消化的腺體正常分泌各種激素和酶,幫助腸胃系統消化和吸收,從而強健我們脆弱的消化系統,增強其免疫力,抵禦各種不良侵害。呼吸法還能為消化道提供充足的氧氣。

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貓式

雙手在肩膀的正下方,雙腿與髖部同寬,腳背貼地,五指大大的張開。吸氣,放低背部,臀部儘量向上抬起,頭部向後仰起。呼氣,手掌推地,拱背低頭,眼睛看肚臍。重複3-5次後,吸氣,回到貓式。

臥英雄式

雙膝向前移動,雙腳向兩側開啟,臀部坐向腳踝內側,雙手抓住腳跟,吸氣,胸腔向上,呼氣,依次將手肘,頭頂心,雙肩後側點地,緩慢將雙手臂向上延伸,感受大腿前側和腹前側得伸展,將呼吸帶到疼痛僵緊的位置吸氣,雙臂回到身體兩側,肘部推地上身坐立起來,呼氣,雙手向前壓向地面,腳趾回勾臀部向上推到下犬式。

站立手臂伸展

吸氣,雙手臂向上,右手纏繞左手,掌心相對,呼氣,身體向右側彎,轉頭眼睛看向上方,保持雙腳重心均勻,感受腋窩舒展。吸氣,上身回正,呼氣,左手纏繞右手,身體向左側彎,轉頭眼睛看向上方,腹部微收,感受側要的延展,吸氣,身體回正,呼氣,回到山式站姿。

站立後彎-前屈

吸氣,雙手臂向上掌心合十,胸腔向後開啟,眼睛看向大手指,保持3-5次深呼吸,每次呼氣,從胸錐向後延伸,感受腹前側的拉伸,吸氣,上身回正,呼氣,手臂帶領身體折髖向下,將重心移至前腳掌,新學員可保持微曲雙膝,做到自己身體可承受的範圍即可。保持5次深呼吸。吸氣,胸腔向前延伸呼氣,掌心壓向地面,雙腳向後走到下犬式。

低位起跑式+扭轉祈禱

吸氣,右腿向上抬高,呼氣,邁到雙掌間,後膝著地,吸氣,雙手臂引領身體向上,大臂到耳朵兩側,眼睛看向雙掌間。感受胸腔的開啟。吸氣,上身回正,雙手合十於胸前,左大臂放於右腿外側,後腿伸直,呼氣,翻轉胸腔向上,眼睛看向右上方。保持幾次均勻的呼吸。吸氣,低頭,雙手掌壓向地面,呼氣,前腿向後到下犬式。 重複左側

眼鏡蛇式

吸氣,頭頂心向前到板式,呼氣,屈膝,屈肘身體向下。吸氣,胸腔向上,保持幾次深呼吸。呼氣,臀部向上,到下犬式。

駱駝式

屈雙膝跪地,雙手叉腰上身直立起來,吸氣,胸腔向上延展,呼氣,胸腔向後,雙手抓腳跟,眼睛看向上方,微收腹部將胸腔向後開啟,保持幾次均勻的呼吸。吸氣,雙手叉腰上身緩慢直立起來,呼氣,雙手掌心壓向地面到貓式,雙小腿向一側開啟,臀部向下坐,雙腿向前伸直。

單腿坐姿前屈

屈右膝右腳掌心貼到左大腿根部,吸氣,手臂向上,呼氣,雙手抓腳掌心吸氣,胸腔開啟,呼氣,屈雙肘背部向下延伸(初學者雙手抓腳踝或者小腿)將右側大腿根部和膝關節放鬆向下沉,左側膝蓋窩沉向地面。吸氣,鬆開雙手身體回正,右腳踩到左膝外側,

坐立扭轉

吸氣,左手臂向上延伸,呼氣,將左肘部抵住右膝外側,右手放於臀部後方,扭轉胸腔向後,眼睛看向右肩,放鬆的呼吸,吸氣,鬆開左手身體回正,呼氣,雙腿伸直抖動雙腿放鬆,然後做單腿坐姿前屈和坐立扭轉的另一側。

手觸腳上升腿式

仰臥於墊子上,吸氣右腿向上,雙手抓住右腳,上背部離開地面,感受腹部向中線收縮,肩膀放鬆,保持呼吸。 呼氣,鬆開雙手右腿落回地面,重複另一側。

扭轉放鬆式

仰臥,吸氣,彎屈雙膝,呼氣,雙膝倒向右側,右手放於左大腿上方,眼睛看向左手,感受腰背部的扭轉,吸氣,雙膝回正,呼氣,雙膝倒向左側,保持幾次呼吸,吸氣,雙膝回正呼氣,雙腿伸直,到仰臥。

仰臥休息術

舒適的仰臥姿勢,緩慢閉合雙眼。保持深長緩慢的呼吸,感受當下的呼吸帶給身體的放鬆和內心的寧靜。保持3-5分鐘。慢慢將意識收回,動動手指和腳趾,手腕和腳踝。

上身緩慢坐立起來,雙腿自然交叉,雙手合十於胸前,緩慢低頭namaste!

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