“白天睡不夠、睡不醒，夜裡不想睡”，熬夜已經成了現代人的常態。白晝不分，顛倒黑白，這樣會損傷人體的臟腑機能，尤其是腎臟會受到很大的影響。
經常熬夜對身體沒有什麼好處，可能出現白天精神差，黑眼圈，記憶力減退，面板色澤和彈性變差等。因為睡眠對機體各個系統的生理作用有非常重要的調節作用，特別是腎臟。足夠的睡眠是保證人體臟器正常生理功能的一個重要環節，可以消除疲勞、恢復精力、增強免疫力。
01熬夜為什麼傷腎？腎臟的生理功能存在著晝夜節律。尿量、腎小球濾過率（GFR）、腎血流量（RPF）、電解質（鈉、鉀、鈣、磷等）、某些代謝產物以及尿蛋白的排洩均存在晝夜節律。
“日出而作，日入而息”已深深烙印進人類的基因裡。越來越多的證據表明，腎臟對細胞外液容量及溶質的調節不僅受到活動、飲食、溫度、內分泌系統的調節，也受到節律基因的調控。
熬夜，打破了晝夜節律，不僅傷腎，還會給身體帶來健康隱患。
睡眠是節律重要的外在表現之一，是維持節律的重要環節，當熬夜或出現睡眠問題時（睡眠長短、睡眠質量差等），不僅會導致人體的節律及節律基因的改變，也增加了糖尿病和高血壓的患病風險，長此以往損害腎臟功能，發展成慢性腎病。
02到點了睡不著該怎麼辦？適宜的睡眠時間青年人（18-25歲）的睡眠時間為7-9小時 ；成年人（26-64歲）的睡眠時間為7-9小時；老年人（65歲以上）的睡眠時間為7-8小時。
適量的健身運動建議睡眠不好的人，可以適度保持鍛鍊，睡前結合音樂靜坐、瑜伽等，能夠迅速緩解疲勞和放鬆心情，有利於睡眠。
放下手中的電子產品與紙質版書籍相比，睡前使用電子產品（手機、電腦、iPad）的人需要更長的時間才能入睡。
所以，請在睡前半個小時到一個小時放下手機，拿起一本自己喜歡的書來代替手機吧。
營造舒適的睡眠環境調暗臥室的光線，並且儘可能保持安靜。挑選舒服、合意的枕頭也能很好地改善睡眠質量。
注意飲食下午避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶這些含有咖啡因的食物都可能讓你睡不著。晚上少喝水。不要吸菸，尤其別躺在床上吸菸。不要喝酒，酒精是“睡眠殺手”。