前言：睡眠的重要性

你知道睡眠的重要性嗎？人的一生超過三分之一的時間在睡覺上度過。睡覺對於人是重要的休息方式！透過睡眠，大腦得以休息和重啟，身體達到放鬆和恢復，而不好的睡眠會給身心以及生活帶來的極為不利的影響。然而現實是根據調研，我國31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，近兩億人存在打鼾的情況，5000萬人在睡眠中存在過短暫呼吸停頓。

簡單地說，睡眠不好，會影響到第二天的工作和生活，睡眠不好會導致精神不集中，這會嚴重影響到了工作效率。而長時間的睡眠不足可能會引起神經衰弱等疾病的產生，有的人還會出現比較嚴重的健忘的現象，有的人睡眠不好，還會出現一些精神過度的緊張或者出現頭痛的症狀，睡眠不好還會誘發一些眼部疾病。嚴重的點說，因為睡眠導致生命危險的不在少數！

一 食療法：

食療是祖輩傳下來的好方法了，食材推薦：睡前牛奶+蜂蜜水+杏仁類。牛奶有平緩心情，緩解疲勞的作用，睡前半小時喝效果最好，蜂蜜的營養元素非常高，對於提高脾胃和改善睡眠質量有很好的作用，杏仁可以給人體帶來更多色氨酸，而色氨酸正是人體中重要的神經遞質——5-羥色胺的前體，其可調節精神節律，改善睡眠！

缺點：見效慢、效果不明顯

二 運動法：

運動後可以更好的睡眠是公論，當然不是指大強度鍛鍊透支體力，那種就得不償失了，運動對於解除心理壓力和生理上的不舒服，帶來身體和心靈的放鬆；愉快的心情，放鬆的精神對促進睡眠非常有益。

推薦有氧運動和睡前瑜伽，靜思冥想其實也不錯，需要注意的是運動會明顯提高人體興奮度以及身體機能的機能，使人體處於亢奮狀態，並不利於立刻進入睡眠，所以建議一般選擇在睡前2小時運動，運動量以感覺微微出汗為宜，並保持每週運動2——5次。

缺點：掌握不好方法，容易造成身體損傷

三 自我精神催眠法：

有人可能不理解這個自我催眠是啥意思，舉個流傳最廣的例子：數羊！透過重複數數催眠大腦睡眠，當然這個方法實際效果有待商榷，但是我推薦的3個方法肯定有用！

1 ”腹式呼吸＋數數”法，這個是我經常使用的一種方法，透過數深呼吸的次數，可以快速進入睡眠,反正我每次第二天醒來回想就沒成功數到50次

2 “四肢催眠下沉”首先放鬆自己並放空思想，想象著自己在不斷地下沉，下沉，一段時間後就會感覺自己的四肢出現微微酥麻的感覺，堅持一下就會有困睡的想法的。

3 一次意外的聊天，我知道了很流行的一種助眠方法，採耳助眠，即：ASMR。原理就是人生理對於現實的、尤其是自然事物的自我反應。舉個例子，當人體對採耳這一舉動而倍感放鬆時，ASMR就會透過特殊工具摩擦的聲音聲音來模擬採耳過程。當人體感官在安靜的大自然中能放鬆時，ASMR也會透過模擬類似的聲音使人們在喧囂中獲得安寧。目前ASMR還沒有嚴密的科學邏輯來證明ASMR對人體愉悅感的促進作用，但是這種新興的大腦按摩已經在全球的範圍內流行起來。比起理論資料的支撐，ASMR確實能在忙碌的生活之中，在即將入眠的這個瞬間裡，給人以平日生活難得的舒心和愜意。個人認為也是屬於自我催眠的一種方法

缺點：只對特點人群有效

四 YAO物治and療：

關於這一點，確實是重度睡眠困難戶廣泛使用的的方法，不過呢，是YAO三分毒，我個人建議如果能透過其他四種方法起到促進睡眠的效果，如果真需要選擇這個方法，請注意一定要到正規的醫and療機構檢查，可千萬別自己瞎吃！而且這種方法成癮性太厲害了！非常危險！

缺點：風險大，會有成癮性、耐藥性！

五 物理助眠法：

前面的幾種方法如果效果不太明顯，或者如果你是一名睡眠困難戶，有沒有辦法既沒有副作用又能比較好的助眠呢？在這裡我推薦一種方法可以試試。我個人感覺效果非常明顯！

這個辦法就是使用經顱微電流刺激儀，這是一種在國際上得到廣泛認可的治療方法，我給大家介紹一下吧

首先就是我手裡的這臺Hipee CES睡眠治療儀，單從包裝外型來看是不是很像一臺大號的血壓儀啊，而開啟包裝就可以收穫一臺大號的MP4（我為什麼會說MP4稍後你就知道原因了）

將治療儀拿出，下面是說明書和配件，分別是：耳夾一對、導線、充電線和充電頭，以及用來滴水的空水瓶。

使用方法很簡單，首先將耳夾、導線以及儀器進行連線

滴幾滴生理鹽水或者直接自來水也可以，滴在耳夾橡膠頭上，最後將耳夾分別夾在耳垂上做好準備工作了。

接下來就是開機選擇強度了，請注意在使用前一定要先根據使用指南繫結小程式完善自己的個人資料，完成對自己睡眠質量的指數測評。完成後就會生成專業的指導方案。（透過截圖大家也能感受到我平常睡得很晚，睡眠質量得不到保證）

按照指導方案，我先設定為30分鐘，將強度旋鈕先調整到0%，然後一點一點增加（我的指導方案是20%---60%的強度），當感覺到出現輕微針刺感就可以了。話說這個大螢幕是真不錯，哪怕是老人使用也不必擔心。

在使用期間，我們可以正常辦公、勞動收拾家務、或者聽聽音樂做做冥想都很不錯，而這個造型像不像我們在玩MP4呢？（還記得我開始說過的MP4嗎）

這種助眠方式，需要一段時間的使用才能感受到明顯的效果，拿我自己來說，使用兩週下來，最明顯的變化就是 我在12點前就想睡覺了，而不是以前那樣哪怕什麼都不幹也會熬到凌晨兩點左右。而入睡也比以前有了很大的進步，雖然還不能做到粘枕頭就睡著，卻也離得不遠了！

相信我堅持使用下去，睡眠問題會有更為顯著的改善！這種安全有效的方法真的值得推薦！

寫在最後的話

好的睡眠能給自己帶來全方位的好處！不論是身體上的健康或精神上的健康，都是我們最應該追求和保護的！如果你也對睡眠有需求，一定要多嘗試方法去解決，而不是對付，或簡單尋醫吃藥！一定要對自己多一份負責！以上幾種方式都可以試試，特別是最後一種！真的值得推薦！