一個霸佔你身體2/3的營養物質，沒有它，你的生命僅存4天。

失去的：尿液排出1.5升，面板蒸發740ml，呼吸損失400ml，糞便150ml，總體失水2.8升。

獲得的：新陳代謝‬產生‬300ml，食物‬可提供‬1升‬水‬，總共‬1.3升‬。

建議攝入‬：每日‬1.5升‬水‬。

每日攝入1.5ml水是基礎水分，如果天氣很熱，或者運動大量出汗，則需要補充更多的水分。

足量水的益處：高於最小值有益於腎，體內很多代謝會產生很多有毒物質和經扣攝入的毒素，都要經過腎解毒並排出體外。

在日常生活中，超過每日8杯水，對身體有害無益。

過多水的負擔：過多水的水攝入會對人體的腎造成負擔，引起水中毒。

水除了在腎臟中所起到的沖洗作用，還有溶解礦物質，作為傳輸介質、作為潤滑劑以及調節體溫的作用。

不足的危害：便秘、頭痛、四肢無力、精神錯亂

運動營養學家發現，體內缺水達3%，肌肉強度降低8%。

生活常識告訴我們，喝咖啡和茶也屬於液體。也算補水了。咖啡和茶副作用會引起人體脫水。

一項研究中提到，對於那些不經常攝入咖啡的人來說，喝一杯咖啡實際帶來的水分，相當於咖啡裡面水分的2/3。

茶中也含有咖啡因，一樣也會引起脫水。

最好的水是天然礦泉水，因其含人體需要的礦物質。