凇之本

在人的一生中，40%的時間都在睡眠中度過，充足的睡眠可以提高白天工作的效率，使身體更加健康，可以延緩衰老。常聽人們說，晚上不要熬夜，熬夜傷身，容易致癌，具體晚上幾點睡覺才不算熬夜？晚上12點嗎？還是凌晨1點2點？晚上睡覺怎麼提高睡眠質量？對於這些問題，醫生給出具體分析。

凇之本

晚上幾點睡覺？

成年人最佳的休息時間是晚上11點到第二天早上7點，這個時間段身體需要充分的休息，才能使身體器官正常運作，凌晨12點到凌晨2點，身體必須進入深度睡眠狀態，這個時間段是大腦和身體器官自我修復的最佳時間，若是11點之前還不睡覺，就會影響入眠和睡眠質量，所以超過11點睡覺就屬於熬夜了。

怎麼做才能提高睡眠質量？

第一：睡覺前15分鐘請不要看電子產品。

凇之本

第二：請不要吃夜宵。

很多人晚上睡前喜歡點外賣，吃零食，晚上是腸胃最好的調節時間，這個時間進食，腸胃又無法拒絕，只能默默工作，當你躺下休息了，腸胃還在不斷的運轉工作，那這樣就會影響睡眠質量，對腸胃也不健康，時間久了容易得胃病。

第三：不要太興奮。

易怒容易影響人的身體健康，晚上睡覺前如果情緒過多，身體細胞又處於興奮狀態，這時難以入睡，而且在人的情緒激盪時，還導致血壓上升。睡前不要想太多，，讓心情平靜下來，安心地睡吧。

第四：睡覺前看書，聽安靜安靜的音樂。

入睡不好、睡眠質量不好等，最重要的因素是精神過多而焦慮。即使睡覺，夜裡也容易醒，睡眠質量不好。所以，睡覺前可以看看文學書，聽聽放鬆的音樂。

凇之本

第五：睡覺環境的溫度不要太高。

現在是寒冷的冬天。喜歡開空調的人很多。其實，睡眠質量在下降。起床後嘴巴容易乾燥，睡覺後關掉空調，把溫度調節到恆溫，在房間裡放入加溼器，創造良好的睡眠環境。