隨著現代生活中人們用眼的時間越來越長、強度越來越大，視疲勞、近視以及各種眼部疾病等呈現不斷上升趨勢。現在就讓我們一起走進“眼睛”的世界，學會眼睛自我保健的知識，像愛惜生命一樣珍愛眼睛。

一、常見的眼部健康問題

視疲勞

視疲勞輕度表現為眼乾澀、發紅、眼眶周圍隱痛、視物模糊。重度可出現眼球脹痛、劇烈的頭痛或偏頭痛。不科學用眼、眼鏡佩戴不當、貧血、老花眼初期、青光眼早期等均可出現視疲勞。我國目前患視疲勞的人數約有1.5億人之多。

視疲勞的預防：

保證充足的睡眠，經常進行體育鍛煉，堅持做眼保健操。儘量避免在惡劣的環境下進行眼力勞動，培養良好的讀寫習慣。

近視

近視可分為“假性近視”和“真性近視”。假性近視多因用眼不當而使眼睛經常處在高度的調節緊張狀態下，從而形成近視。因為青少年的晶體彈性很大，若採取積極的視力保護措施，視力有望恢復正常。如果長期視疲勞，持續下去就會導致真性近視。

近視的預防:

預防視疲勞；合理飲食、保證各種營養素的均衡攝入；定期檢查視力，及時採取措施，防止視力進一步下降。

二、飲食建議

無論針對哪種眼睛問題，我們都需要攝入足夠充足的營養素來保護我們的視功能，因此我們有如下建議：

1. 食物多樣化（每日12種以上，每週25種），以保證營養素的全面攝入

2. 粗雜糧富含的維生素B族與視覺神經功能相關，可部分替代日常的精米白麵，最好佔1/3以上。

3. 蛋白質攝入要充足，魚/蝦/肉等食物每日1個手掌大小的量；雞蛋每日1個(高膽固醇朋友除外)；豆類每週3次；牛奶每日300ml；

4. 每日攝入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果佔一半以上，所富含的胡蘿蔔素對維持視覺功能至關重要。

5. 菊花茶、決明子茶、枸杞茶有益視明目作用，建議多飲用。

6. 豬肝等肝臟類食物富含維生素A，對視覺功能有保護作用，但因其含有較高的膽固醇，因此不可過多食用，每月2次

7. 足量飲水，每天1500ml以上，促進機體新陳代謝

8. 清淡飲食，鹽每日6g以下，油每日30g以下；

三、生活建議

1. 每日23點前休息，保證每天8小時睡眠

2. 養成良好的用眼習慣，每小時遠眺或閉目休息3-5分鐘

3. 保持良好的坐姿，將電腦或電視亮度調整到適中，避免太亮或太暗

4. 常做眼保健操或熱敷眼睛，舒緩眼部疲勞

四、膳食補充劑推薦

葉黃素

葉黃素是黃斑區的主要組成色素，是視網膜上的感光材料，可有效吸收藍光和紫外線對眼睛的傷害，抑制眼病的發生。葉黃素是唯一可以存在於眼睛水晶體的類胡蘿蔔素成分，還是一種特別優質的抗氧化劑，可以抵禦自由基在人體內造成的細胞及器官的損傷，預防機體的衰退。我們每天一睜開眼就是一個消耗葉黃素的過程，許多眼部疾病都與葉黃素的缺乏有很大的關係。葉黃素不能在人體內合成，只能從飲食中攝取，日常飲食中一天只能攝取1-2mg，無法滿足人體每天所需要的6-10mg的量，所以我們需要額外的補充葉黃素。

蝦青素

天然蝦青素是一款高效、效能優良的抗氧化劑，是類胡蘿蔔素中抗氧化最強的營養素。它具有水油雙親性，在人體可以穿透三大屏障，包括視網膜，所以對眼睛的保護有很好的作用。對慢性眼疾及眼睛亞健康問題有很好的調理效果。