減肥只是開始，是對新生活的認知和對美好生活的嚮往，不負韶華，做最優秀的自己。

大家好，我是透過吃，瘦了88.8斤的楊小帥。上期文章為大家分享了減肥方法，此篇文章主要為大家分享，如何正確吃減肥餐，用水量及合理的用餐時間。

吃粗糧已經成了現代生活的流行趨勢，不僅對身體好，而且還能很好輔助我們減肥。

好多朋友不知道粗糧是什麼，今天就為大家簡單介紹一下。粗糧的種類非常多，其實我個人認為，除了大米、白麵，基本都可以算作粗糧。

穀物類：玉米、小米、黑米、紅米、紫米、糙米、燕麥米、大麥米、蕎麥米等。此類粗糧可以煮飯，也可以煮粥食用。

根莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。此類粗糧可以蒸著吃，也可以摻雜其他雜糧煮粥、煮飯。

麵食類：蕎麵、莜麵、玉米麵、小米麵、黑米麵、小米麵、全麥粉等。此類粗糧可以蒸饅頭、烤麵包、包餃子、烙餅的。

雜豆類：黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、甘豆、鷹嘴豆等。此類粗糧可以和雜糧米煮粥、煮飯，或者和雜糧麵食蒸饅頭、烤麵包等。

當然還有一些工作比較忙的朋友，可以選擇一些速食類的粗糧主食。比如全麥麵包、燕麥片、蕎麥掛麵等。

分清什麼是主食什麼是蔬菜，例如炒土豆絲就不算蔬菜，土豆是算作主食的。如果一餐中吃了土豆絲，就不要再吃其它主食了。

食物的搭配首先要以吃飽為原則，按吃飽總量計算，主食和蛋白質各佔25%，蔬菜佔50%以上。其實最主要的就是蔬菜，一定要佔50%以上，一餐總量的一半以上。

千萬不要認為粗糧可以減肥，每餐光吃粗糧主食，不吃蔬菜可能會造成便秘，便秘也會影響掉秤。

水果太甜，都是糖？這是最大的誤區，水果裡面的糖是果糖，減肥是可以吃水果的。不僅可以補充維C，還能有效緩解便秘。

但是需要注意一下，香蕉碳水的含量比較高，所以在咱們減肥中，香蕉是算作主食的。可以吃，可以在早餐或者晚餐代替主食。

好多朋友都特別糾結應該喝多少水，其實沒必要糾結。一個成年人每天的正常飲水量在2000ml以上，以我為例，我每天喝水大概在1200ml以上，不強迫自己喝水。因為咱們每天吃的食物、水果和蔬菜裡面都有水分，綜合基本都能達到2000ml以上。

要想減肥成功，知道怎麼吃還不夠，吃飯時間也非常重要。一定要按時吃飯，養成好的用餐習慣，才能讓你瘦下去不反彈。

兩餐時間儘量控制在4-5小時內，尤其是晚餐，儘量在下午6點以前完成。好多朋友都是因為下班回家太晚，大吃大喝一頓，不運動就睡覺了。

如果有這種情況的朋友，可以自備一些全麥麵包、脫脂牛奶、速食雞胸肉，在回家的路上或者在單位解決。回家以後把吃飯的時間拿出來，出去散步。

減肥也要多總結、多反思，遇到問題就解決問題。慢慢積累經驗，堅持加自理，剩下的就交給時間，總有一天，你會發現不一樣的自己。