寒冬時節，我國多地出現降雪，雪後路面溼滑，骨折患者明顯增多。對於老年人來說，最兇險的要屬“髖部骨折”，臥床時間長、併發症多、死亡率高，嚴重影響身體健康和生活質量。怎樣避免髖部骨折？跌倒後又該如何求救？

髖部骨折傷及全身

老人跌倒後，通常是臀部先著地，隨著年齡增長，臀部肌肉力量減弱，不能有效抵消外力保護髖關節。加之老年人普遍患有骨質疏鬆、關節僵硬等症，更容易發生髖部骨折。馬建華介紹，相較於手腕、手肘骨折，髖部骨折不僅影響正常行走，還可能誘發肌肉萎縮、脂肪栓塞、墜積性肺炎、泌尿系統感染等一系列併發症，甚至增加早亡風險。資料顯示，老人髖部骨折一年內病死率最高可達到50%，若處置不當或治療不及時，只有30% 的患者能恢復到之前的生活狀態。

老人發生髖部骨折後應及時就醫，65歲以上患者最好在48小時內進行手術，透過手術固定、關節置換等方式，儘早恢復相應功能，並在醫生指導下進行康復訓練。

內外兼修預防骨折

預防骨折講究內外兼修，外部因素包括改造和適應居住、出行環境，如家中鋪設防滑墊，加裝固定扶手等；雨雪天儘量減少外出，如必須外出最好有家人陪同，並選擇舒適的鞋子和助行裝置，減少跌倒等潛在威脅。內部因素則是適當加強體育鍛煉，如慢跑、快走、深蹲等，改善平衡能力、強健骨骼，預防骨質疏鬆症。

健骨“三大法寶”

用藥若老人患有骨質疏鬆症，需遵醫囑服用抗骨質疏鬆藥物和維生素 D，雙管齊下增加骨密度、增強肌肉力量。補鈣鈣是強健骨骼的主要營養素。營養學調查發現，我國居民平均每天膳食攝入400毫克鈣，仍需透過鈣劑額外補充500~600毫克。此外，還要做到戒菸限酒、作息規律、不過度減肥，少喝濃茶、咖啡等飲品。曬太陽曬太陽是最簡單的補鈣方法，陽光中的紫外線可使面板產生活性維生素 D，促進鈣在腸道內吸收。老年人可選擇11:00~15:00時段，到戶外曬太陽20~30分鐘，天氣寒冷時可在自家陽臺曬太陽。

老人跌倒及時求救

老人跌倒後該如何應對呢？

老人跌倒在地，首先不能慌，儘量保持冷靜，周圍人也不要急於攙扶，而是判斷跌倒者是否意識清醒。

如果跌倒者應答順利，能清楚回憶起跌倒經過，身體並無明顯不適，可嘗試藉助固定物或靠別人攙扶起身。

起身分四步：

第一步：側躺，彎曲上方的腿，用手肘或手掌撐起上半身；

側躺

彎曲上方的腿，用手肘或手掌撐起上半身

第二步：身體慢慢滑向椅子等固定物；

第三步：跪下，兩手放在椅子上；

跪下，兩手放在椅子上

第四步：用手支撐身體慢慢站立，再小心坐到椅子上

用手支撐身體慢慢站立，再小心

若跌倒後站不起來，則要尋求幫助，砸房門、打電話、高聲呼喊或是砸碎物品製造聲響，來吸引他人注意。然後，以最舒服的姿勢靜靜躺著，等待救援。

老人跌倒後意識不清或有明顯外傷，周圍人應輕輕地將其頭部偏向一側，以防嘔吐物誤入氣管，引起窒息。同時，迅速撥打急救電話，在等待救援時，千萬不要搬動、搖晃或試圖喚醒跌倒者，以免加重損傷。

內容轉自｜《中國老年報》