國醫大師、北京東直門醫院腎病內分泌科主任醫師呂仁和教授曾提出著名的《糖尿病三自如意表》，今天我們就來聽呂教授科普闡述一下。

糖尿病是伴隨糖友終身的疾病，因此在平時的生活中，需要逐漸養成很多比較好的生活習慣。比如，要定時定量地進餐，要定時定量地進行日常運動，並測量體重、血壓等。

和家人一起生活的老年人糖尿病患者朋友，有時候會遇到一些小問題。比如家人一起吃飯的時候，兒子愛吃的油炸帶魚含油脂太多要少吃；孫子愛吃的糯米糕碳水化合物含量太多要少吃；看大家吃香噴噴的紅燒肉很嘴饞，可是也要儘量不吃。很多家人愛吃的美食，自己想吃又不敢吃，如何是好？平時吃藥、監測依靠家人幫忙，運動也和家人一起，有時候家人外出了，該怎麼呢？

遇到這些問題的時候，有些老年糖尿病患者會胡思亂想，覺得自己的生活有了壓力，常會悶悶不樂。如何解決呢？嘗試一下自己的事情自己做，自己的心情自己調！

“自己的生活自己料理”

其實，和家人之間的生活習慣難免會出現小偏差，解決這個問題不難。最好的辦法就是，經常學習，不斷實踐，爭取學會“自己的生活自己料理”，為健康長壽而奮鬥。

比如每天，自己提著小菜籃子，步行去附近菜市場買些喜愛吃的蔬菜回來，烹調出適合自己的口味和健康的菜餚，不僅可以每天吃自己喜歡的蔬菜，還可以隨意調整食物的品種，確保食物各類營養素的齊全。自己把握好食物的量，吃完這頓飯，血糖會升高多少，心理都有數，這些做好了，既治療疾病，又增加快樂，還可以疏經活血，強健筋骨。解除了壓力，出現了歡樂，促進了身體健康。

運動對於糖尿病患者來說也是必不可少的治療方法之一。做運動是自己的事情，糖尿病患者應該根據自己的性格和愛好，選擇多種適合自己的活動，包括臥、坐、站、走都有自覺愉快的運動方法，堅持每天做。愛跳舞的老年糖友，可以約朋友一起去公園或者小區裡跳跳慢舞；喜歡跑步的人可以帶著收音機跑跑步。記住自己的運動時間，掌握好運動量，防止低血糖出現。

在飲食和運動上，都要養成自強自立的好習慣，這樣有利於控制糖尿病病情，促進健康與長壽。

“自己的病情自己監測”

糖尿病是一種慢性病，只能慢慢調養。醫生不能時刻關注病人的病情，患者朋友們要學會日常生活中“自己的病情自己監測”。

首先，要多學習糖尿病知識。

很多醫院會定期舉辦糖尿病治療的知識講座，住在醫院附近的糖尿病患者朋友，可以經常去學習學習，聽聽專家對糖尿病治療的分析和專業指點。糖尿病患者還可以通過書本和雜誌學習糖尿病醫學知識，目前市面上有很多的糖尿病書籍，包括病理、預防、治療、養生，都很全面；糖尿病雜誌的內容比較貼近生活，是值得大家自己學知識控制病情的好資料。當然，學習這些知識後，一定要根據自己的情況來選擇應用。適合自己的，才是最好的。

其次，出現問題及時諮詢醫生。

有的患者每天都用血糖儀監測血糖，但是沒有記錄，特別有低或高血糖感覺時測出的結果一定要記錄下來，以便尋找原因。建議大家把每次測血糖的資料記錄下來，這樣有利於對病情的了解和達到監測的分析目的。如果在一定時間內，連續幾次出現血糖值不穩定，就要找找原因了：是吃飯吃多了呢？還是運動少了？有的患者每天飲食和運動規律並沒有多少變化，但是，卻在監測血糖的過程中發現血糖不穩定，這個時候，就要及時諮詢醫生，查查是什麼原因，是不是該換另一種藥了等！

再次，根據監測情況調整生活習慣。

血糖監測的結果，讓患者對自己的病情有了很好的了解。血糖不穩定的時候，根據監測記錄，諮詢醫生，分析出原因後，就要採取正確的解決辦法。如果不是藥物的問題，就要從日常生活習慣上進行改善。

餐後血糖值高了，就要減少飲食中升糖指數比較高的食物，要更合理的分配三餐的比例。夜間出現低血糖的話，睡前一小時要開始補充少量的食物，比如一杯牛奶或者一個雞蛋。運動方面如果需要的話，也要儘可能進行完善，散步、快走、慢跑或者其他的運動方式，時間要控制好，不能空腹運動等。

自己查，自己找，自己調，將自己的生活習慣一步一步調整到最佳狀態，並且堅持下去。

“自己的時間自己安排”

自己的生活可以自己料理了，自己的病情能自己監測了，在生活中，不需要依賴別人，心態就會好很多。這個時候，糖尿病患者朋友已經不是在依靠家人，而是能自己獨立自主的控制病情了。有時間還可幫助別人做點事情，這樣和家人之間的生活習慣就會融洽很多。

儘量安排好自己的生活，做到有條不紊。

自己照顧自己的生活，每天買買菜，做做飯，還可以散散步，做做喜歡的健身操，空閒的時候，讀讀報紙，看看電視，約幾個朋友一起下下象棋，逛逛公園，喜愛戲曲的朋友唱唱歌，拉拉樂器，多參加一些小區的老年人活動，生活就豐富又愜意起來。

與老伴之間和睦相處，寬容待人，不要計較生活中的小細節，可以一起參加活動，也可以各自安排各自的生活。能為家人服務的地方，多為家人服務。自己安排好自己的時間，不耽誤孩子的事情。保持好的心情，這樣身體也會隨著心理一起健康起來。

“自己的心情自己調整”

糖尿病患者保持良好的心態很重要。如果情緒不好，在血糖控制上，容易出現不穩定。

糖尿病患者可吃的食物很多，只要調整好日常的飲食，堅持運動，積極配合醫生的方案治療，多能達到很好的效果。在用藥和生活上，不要刻意追求貴的藥物和特殊的治療環境。只要能達到同樣的治療效果，就都很不錯。

生活中很多的病例，幾十年的糖尿病患者依然沒有併發症，八、九十歲了生活得很健康。只要自己養成了良好的生活習慣，找到了適合自己的治療方案堅持下去，同樣可以健康長壽。

指導專家/北京東直門醫院主任醫師、國醫大師 呂仁和教授