如果按照現在的生活習慣來看，大家普遍是早晨9~10點上班，早起洗漱、路上行程算上的話，我們每天大概在7~8點起床，更早的朋友可能早晨6點左右就起來了。按照更權威的研究來看，人的睡眠時間推薦不少於7~8小時，充足的睡眠時間能保證精神，讓身體更健康，而且更長壽，如此看來，我們想要保證充足的睡眠，加上入睡時間，晚上10~12點前就得上床休息了，所以，折中來看，11點左右休息是最符合現代生物鐘的。

很多資料也提到，每天最好是11點前休息，當然這其中拉出了很多傳統醫學的理論，比如肝經、肺經、膽經需要在11點後進行修整。我們暫時不討論中醫學上的理論，從保證福斯的充足睡眠來看，11點前休息的確是最合適的選擇，超過11點，我們就可以算是消耗精力，熬夜。

不過，並不能說11點休息就是最佳的休息時間，有不少朋友的工作時間比較彈性化，上班時間沒那麼緊繃，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起來，這總不可能讓別人早晨還要忍著睏意爬起來“規律作息”。

“最佳的休息時間”其實就是養成固定的生物鐘，生物鐘內保證自己睡眠時間充足，比如如果第二天我們可以下午才去上班的話，那麼早晨睡到10點、11點也可以，晚上就不用絕對在11點前就要上床休息，一些朋友在夜間辦事效率還更佳，反倒習慣晚一點睡。但是一定要明確的是，養成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會影響精神狀態，另外就是保持充足的睡眠時間。黑眼圈和虛弱的精神狀態是如何來的？難道是11點後睡覺嗎？其實並非如此，這和睡眠時間的缺乏有關，另一點是用眼過度有關，但和幾點睡眠並沒有直接聯絡。

舉個很簡單的例子：時差。

比如我們一段時間定居在美國，那咱們得倒時差啊，美國的白天中國的黑夜，美國黑夜中國又開始新的一天，那按照美國的生活時間在中國生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國咱們不是也過得好好的嗎？所以重要的不是什麼時間睡，而是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！

但是這個例子並不是讓我們在晚上該閉眼的時候興奮起來為所欲為，白天該幹事的時候在被窩呼呼大睡，人類的自然規律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態有關，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們在昏暗處或者夜晚睡意濃濃，白天會更容易打起精神，特別是在有Sunny的時候，我們的心情和精神狀態也到達最佳，幹勁十足。如果要強迫熬夜，第二天很晚才起來，這也就違背了身體自然規律，也許在晚上你其實頂著疲憊在熬夜，損耗身體能量，而白天大好的時光卻被錯過了。

總之，每個人的生活習慣都不同，但一定要找到最適合自己的生活時間，固定生物鐘去堅持。

生物鐘重要在哪？它能讓我們更精神，並且工作學習更有幹勁，入睡更快，身體更健康。比如週末我們可以睡懶覺，但其實懶覺起來你並不會覺得今天比平時上班更神清氣爽，沒準覺得身體更疲累，頭腦暈沉一整天；又或者你週末睡得稍微晚了一兩個小時，第二天因為習慣時間點清醒，在很早就起床了，其實你不會覺得困到自己無法自拔的地步，一切好像還是很正常，真就是生物鐘的神奇之處。晚上不一定在11點前休息，不過還是前文提到的那個點，人類總要遵循自然規律，日出而作日落而息，這是更符合我們體內激素分泌的做法，不要過度日夜顛倒，該早起的還是早起，該辦事的還是辦事。