有句俗話“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，講的是人們在各個季節都有困得時候，有人說這是人生的樂事，“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”；也有人說這是給人偷懶最好的理由。

冬季嗜睡，小心掉入惡性迴圈

實際上冬季確實容易讓人犯困，很多人形容，每當氣溫一降，就像被瞌睡蟲上身一般，早上特別容易賴床，到了下午更是精神消沉、提不起勁。有專家解釋說，這是因為秋冬季晝短夜長，日照長度和光度都縮減，影響人體，造成褪黑激素濃度增加，進一步牽動生物鐘、促進睡眠，這種情況在老年人身上尤為明顯。

不過也有人說這種解釋並不適合城市人群，因為現代社會城市裡燈光比較多，而且作息時間也不是很固定，收到光照的影響比較小，所以對褪黑激素的分泌影響不大，所以按理一年四季差別不大。那麼如果冬季出現嗜睡的情況是什麼原因呢？

對於冬季嗜睡，一般認為天氣冷只是間接原因，由於人們會傾向減少外出，待在室內活動量變少、代謝變慢，就容易引起想睡覺的感覺。

而室內空氣品質，也是引起睏倦感的關鍵，由於許多人想隔絕戶外冷空氣，會緊閉門窗，但如果對流不足，或室內人數較多，氧氣量減少，二氧化碳的濃度也會逐漸提高，容易讓人覺得精神較差，這時如果走出戶外，大口吸一口氣，馬上就會發現有醒腦的作用。

所以，如果冬季只是簡單的嗜睡一般不用過於擔心，但要小心不活動，就待室內，可能會造成身體發胖，精神不足的問題，時間長可能對身體有不良的影響，容易進入一個惡性迴圈，所以即使在較為冷的冬季，也要挑選空氣品質好，溫度較高的中午時分進行簡單的運動，也可以接受光照，對骨骼和肌力有幫助。

冬季嗜睡可能與睡眠呼吸暫停加重有關

如果冬季白天昏昏欲睡，可以問問家人，了解一下自己是否會在夜晚打鼾？因為有統計發現，在冬天至春天這段期間，睡眠呼吸暫停綜合徵患者的發病率，比其他季節更多，如果以前就有，情況可能更為加重，看上去睡覺的時間不少，可是晚上睡眠效率變差了，斷斷續續地，所以白天就容易發睏。

天冷好發睡眠呼吸暫停綜合的原因，最常見以下3種情況：

1、鼻腔受刺激腫脹

每當溫度變低時，鼻腔受冷空氣刺激，容易充血腫脹，尤其東方人鼻腔結構比西方人狹窄，對天氣變化更敏感，雖屬於正常生理現象，卻會引起軟組織塌陷，引起睡眠呼吸暫停的狀況，打鼾嚴重，肥胖者也是高危人群。

2、睡前吃東西引起胃酸

冬天感覺餓得更快，所以不少人喜歡在睡前吃點東西，而在睡前進食，就容易造成引起胃酸分泌，不用等到喉部有酸澀感，只要刺激到消化道神經，鼻腔就會充血腫脹，讓喉嚨肌肉更鬆弛，就會惡化睡眠呼吸暫停的情況。所以建議，睡前2小時內，除了喝水，別再吃任何食物。

3、晚上水腫在平躺後迴流

人體有將近70%由水分組成，如果長時間待在家中，減少步行和運動量，尤其50歲後代謝變慢，一整天下來兩腿就容易積水，累積在下半身，一到晚上入睡平躺後，水腫部位迴流進鼻腔和喉嚨，導致軟組織腫脹。

所以，在冬季別給偷懶找藉口！換個角度來看，冬天運動不會像夏天滿身大汗，黏膩又不舒服；還可以促進血液迴圈，讓身體發熱，即使增加運動量也無妨，改善睡眠呼吸暫停的問題，就能減少累積睡眠債。

夜間睡眠不足，白天容易犯困

按照中醫觀點來看，自古以來“春生、夏耘、秋收、冬藏”自然法則，每到冬季，陽氣減弱，如同動物冬眠，身體機能也要從亢奮轉為休養生息，更要重視夜間睡眠品質。

冬不藏精，春必病溫，形寒飲冷必傷肺，這都是中醫對冬季可能出現的問題的最好註解，冬季裡如果忽視自身的保養工作，耗損元氣，底子出現問題，到了天氣恢復暖和，抵抗力下降，有可能出現過敏、傳染病等問題，讓一年裡都不消停。

氣候改變也會牽動人體陰陽平衡，因此冬季飲食，不宜吃多生冷食物，如冷飲、生菜、涼性瓜果類；最好以溫和藥膳來調理，如當歸、肉桂、人蔘，改善氣虛血瘀的體質，加強心血管系統的運作和代謝。在生活習慣上，除了別熬夜，也可以考慮比平時提前一小時就寢，養精蓄銳，有利於調養身心情志。

每天自我按摩3穴位，養生提神保養身體

平日如果天冷無法出門，也可以在家裡自我按摩3個保健穴位，各以拇指按壓10次，一天2至3回，揉按到有痠麻脹痛感後放開，將有養生提神的功效。

合谷穴

該穴位位於雙手虎口處，中醫認為“面口合谷收”，主要治療頭、臉部相關疾病，按壓合谷穴能幫助暢通氣血，幫助身體自我調節。

風池穴

壓力大、睡眠不好，作息有問題導致的精神不好，可按壓耳後骨頭和下頷角之間凹陷處，有安定神經、緩解頭痛的功能。

內關穴

距離手腕橫紋約三指距離，兩筋之間的凹陷處，咳嗽、氣喘、胸悶、緊張都能按壓此穴位，也可改善貧血引發的眩暈感。

此外，冬季裡夜晚失眠、白天嗜睡的人，睡前可以用溫熱的水來泡腳，不必太熱40度左右即可，促進血液迴圈；白天外出特別做好頭頸部的保暖，比如戴口罩圍巾等等，並且適量運動四肢，增強身體免疫力，這樣即使氣候變化，感染性疾病爆發，也可以通過自身避免。