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有句俗話“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,講的是人們在各個季節都有困得時候,有人說這是人生的樂事,“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”;也有人說這是給人偷懶最好的理由。

冬季嗜睡,小心掉入惡性迴圈

實際上冬季確實容易讓人犯困,很多人形容,每當氣溫一降,就像被瞌睡蟲上身一般,早上特別容易賴床,到了下午更是精神消沉、提不起勁。有專家解釋說,這是因為秋冬季晝短夜長,日照長度和光度都縮減,影響人體,造成褪黑激素濃度增加,進一步牽動生物鐘、促進睡眠,這種情況在老年人身上尤為明顯。

不過也有人說這種解釋並不適合城市人群,因為現代社會城市裡燈光比較多,而且作息時間也不是很固定,收到光照的影響比較小,所以對褪黑激素的分泌影響不大,所以按理一年四季差別不大。那麼如果冬季出現嗜睡的情況是什麼原因呢?

對於冬季嗜睡,一般認為天氣冷只是間接原因,由於人們會傾向減少外出,待在室內活動量變少、代謝變慢,就容易引起想睡覺的感覺。

而室內空氣品質,也是引起睏倦感的關鍵,由於許多人想隔絕戶外冷空氣,會緊閉門窗,但如果對流不足,或室內人數較多,氧氣量減少,二氧化碳的濃度也會逐漸提高,容易讓人覺得精神較差,這時如果走出戶外,大口吸一口氣,馬上就會發現有醒腦的作用。

所以,如果冬季只是簡單的嗜睡一般不用過於擔心,但要小心不活動,就待室內,可能會造成身體發胖,精神不足的問題,時間長可能對身體有不良的影響,容易進入一個惡性迴圈,所以即使在較為冷的冬季,也要挑選空氣品質好,溫度較高的中午時分進行簡單的運動,也可以接受光照,對骨骼和肌力有幫助。

冬季嗜睡可能與睡眠呼吸暫停加重有關

如果冬季白天昏昏欲睡,可以問問家人,了解一下自己是否會在夜晚打鼾?因為有統計發現,在冬天至春天這段期間,睡眠呼吸暫停綜合徵患者的發病率,比其他季節更多,如果以前就有,情況可能更為加重,看上去睡覺的時間不少,可是晚上睡眠效率變差了,斷斷續續地,所以白天就容易發睏。

天冷好發睡眠呼吸暫停綜合的原因,最常見以下3種情況:

1、鼻腔受刺激腫脹

每當溫度變低時,鼻腔受冷空氣刺激,容易充血腫脹,尤其東方人鼻腔結構比西方人狹窄,對天氣變化更敏感,雖屬於正常生理現象,卻會引起軟組織塌陷,引起睡眠呼吸暫停的狀況,打鼾嚴重,肥胖者也是高危人群。

2、睡前吃東西引起胃酸

冬天感覺餓得更快,所以不少人喜歡在睡前吃點東西,而在睡前進食,就容易造成引起胃酸分泌,不用等到喉部有酸澀感,只要刺激到消化道神經,鼻腔就會充血腫脹,讓喉嚨肌肉更鬆弛,就會惡化睡眠呼吸暫停的情況。所以建議,睡前2小時內,除了喝水,別再吃任何食物。

3、晚上水腫在平躺後迴流

人體有將近70%由水分組成,如果長時間待在家中,減少步行和運動量,尤其50歲後代謝變慢,一整天下來兩腿就容易積水,累積在下半身,一到晚上入睡平躺後,水腫部位迴流進鼻腔和喉嚨,導致軟組織腫脹。

所以,在冬季別給偷懶找藉口!換個角度來看,冬天運動不會像夏天滿身大汗,黏膩又不舒服;還可以促進血液迴圈,讓身體發熱,即使增加運動量也無妨,改善睡眠呼吸暫停的問題,就能減少累積睡眠債。

夜間睡眠不足,白天容易犯困

按照中醫觀點來看,自古以來“春生、夏耘、秋收、冬藏”自然法則,每到冬季,陽氣減弱,如同動物冬眠,身體機能也要從亢奮轉為休養生息,更要重視夜間睡眠品質。

冬不藏精,春必病溫,形寒飲冷必傷肺,這都是中醫對冬季可能出現的問題的最好註解,冬季裡如果忽視自身的保養工作,耗損元氣,底子出現問題,到了天氣恢復暖和,抵抗力下降,有可能出現過敏、傳染病等問題,讓一年裡都不消停。

氣候改變也會牽動人體陰陽平衡,因此冬季飲食,不宜吃多生冷食物,如冷飲、生菜、涼性瓜果類;最好以溫和藥膳來調理,如當歸、肉桂、人蔘,改善氣虛血瘀的體質,加強心血管系統的運作和代謝。在生活習慣上,除了別熬夜,也可以考慮比平時提前一小時就寢,養精蓄銳,有利於調養身心情志。

每天自我按摩3穴位,養生提神保養身體

平日如果天冷無法出門,也可以在家裡自我按摩3個保健穴位,各以拇指按壓10次,一天2至3回,揉按到有痠麻脹痛感後放開,將有養生提神的功效。

合谷穴

該穴位位於雙手虎口處,中醫認為“面口合谷收”,主要治療頭、臉部相關疾病,按壓合谷穴能幫助暢通氣血,幫助身體自我調節。

風池穴

壓力大、睡眠不好,作息有問題導致的精神不好,可按壓耳後骨頭和下頷角之間凹陷處,有安定神經、緩解頭痛的功能。

內關穴

距離手腕橫紋約三指距離,兩筋之間的凹陷處,咳嗽、氣喘、胸悶、緊張都能按壓此穴位,也可改善貧血引發的眩暈感。

此外,冬季裡夜晚失眠、白天嗜睡的人,睡前可以用溫熱的水來泡腳,不必太熱40度左右即可,促進血液迴圈;白天外出特別做好頭頸部的保暖,比如戴口罩圍巾等等,並且適量運動四肢,增強身體免疫力,這樣即使氣候變化,感染性疾病爆發,也可以通過自身避免。

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