痛經，相信很多女性都遇到過。當“大姨媽”來的那幾天，肚子痛得非常難受，嚴重時會痛得臉色蒼白、大汗不止，甚至會出現休克。痛經，又稱“經行腹痛”，它是指女性在月經來潮或行經前後出現的下腹部痛疼，同時，往往還會常伴腹脹、腰痠和全身無力等症狀。

痛經一般有三大特點：

痛經出現的時間一般在月經來的第一天或者第二天。

痛經出現時一般是下腹部出現陣發性隱痛，甚至是絞痛，同時，會出現面色蒼白、手足冰冷，嚴重時甚至可能出現昏厥。此外，有的還會出現噁心、嘔吐、精神不安等症狀。

痛經的時間可持續數小時，也可能持續一到兩天，在經血通暢後就會逐漸消失。

有過痛經史的女性都知道，一旦痛經是非常難受的，有的人痛得打滾，有的人痛得昏厥，有的女性每次大姨媽時來都要去醫院打針才能緩解。那麼，有什麼方法能夠幫助緩解痛經嗎？

大姨媽造訪時總是腹痛難忍？試試這5個方法，也許有一種就能幫到你！

加強腰腹部保暖：子宮位於腰腹部，因此，女性朋友平時一定要做好腰腹部的保暖工作。要特別注意避免腰腹部受涼，這些部位一旦受涼極易引起女性痛經。同時，也要注意手腳等其它部位的保暖，防止身體受涼，特別是在月經期間，要更加註意，格外小心。

在月經期間或是來的前幾天，我們可以用暖水袋敷一敷腹部，這樣可以幫助排出子宮內的寒氣。其實，大多數女性的痛經都是由於宮寒所引起的。用熱水袋敷腹部，能夠溫暖子宮，促進子宮血液迴圈，排出子宮寒氣，有效緩解腹部疼痛。

如果由於工作或者上學時不方便使用熱水袋，可以貼一個暖宮貼。這樣也可以讓你的腹部變得溫暖起來，有效緩解痛經的症狀。

堅持運動：很多女性不喜歡運動。其實，這對身體沒有好處。有痛經現象的女性，平時應該加強運動。每天都可以進行適量的運動，這樣可以促進身體的血液迴圈，特別是可以有效改善盆腔周圍的血液迴圈，使經期排血時更加通暢，在很大程度上可以避免痛經。

不過，當月經快要來的時候，就不要再運動了，特別是不能做劇烈運動。這個時候可以做做瑜伽。它不僅可以鍛鍊身體，而且能夠有效緩和痛經。

具體的瑜伽姿勢如下：彎膝跪下，坐在雙腳的後跟上。前額貼地，雙臂在身體兩側伸直。姿勢比較簡單，但是需要保持這個姿勢一段時間，直到感到堅持不了為止。這個動作可以明顯減輕痛經的症狀。

在經期練習瑜伽時，不要做高難度的動作，就做好上述動作就可以了。而且經期練習瑜伽，建議穿較為寬鬆的衣服，而且一定要用上瑜伽墊，千萬不要直接坐地板上，這樣容易受涼，反而不利於身體健康。

常用艾葉生薑泡腳：用艾葉生薑煮水泡腳是一種調理女性月經，緩解痛經非常有效的辦法。具體做法如下：取生薑適量，洗淨後切成小片，取一個稍大一點的鍋，加入半鍋清水。然後將薑片和艾葉一起加入水中，用大火煮沸，然後再用小火煮15分鐘，煮成濃濃的艾葉生薑水。

將煮好的艾葉生薑水倒入洗腳盆內，等涼到45度左右時，將腳泡入其中。用艾葉生薑水泡腳之所以有效，是因為人體的足厥陰肝經和足太陰脾經這兩條經絡都是起源於腳底，它們都與血有關。因此，如果有月經不暢和痛經的女性，平時用艾葉生薑水泡腳，可以讓血液執行更暢，防止產生淤堵，痛經也就隨之而愈了。

調理好情緒：女性出現痛經，還和女人的情緒不佳有很大的聯絡。如果女人平時容易生氣、經常抑鬱，脾氣暴躁，特別是在經期生氣，是非常容易引起腹脹的，時間一長，就會產生氣血不暢。因此女人平時要管理好自己的情緒，要心胸寬闊，懂得放鬆。特別是在經期，一定要做到心態平和。同時，要正確對待經期的一些不適的症狀，不要過於擔心。

平常多吃活血化瘀、調理氣血的食物：

常喝姜棗紅糖水。它可以預防痛經，在經前進行有效干預。在每次來月經的前7天，可以喝點姜棗紅糖水，能夠提前驅散寒氣，暢通氣血。可以多放一些生薑，不要怕辣，姜能夠辛溫散寒，雖然姜棗糖水有點辣，但是比起痛經，這都是可以忍受的。

此方特別適用於寒性痛經者。中醫認為，紅糖性溫，能夠益氣補血、溫中止痛、活血化瘀。因此，在生薑水中加入紅糖，緩解痛經的效果更加顯著。具體做法：取乾薑3片、大棗5個、紅糖40克，一起洗淨放入砂鍋，加入大約500毫升的水，大火煮開後再用小火煮10分鐘，然後放入紅糖，待其融化後就可以飲用了。

多喝玫瑰花茶。中醫認為，玫瑰花性溫，有鎮靜、安神、通經和抗憂鬱的功效。因此，有痛經和經期容易情緒低落的朋友平時可以多喝玫瑰花喝。取一個透明的玻璃杯，放入5克玫瑰花，加入開水浸泡5分鐘後，即可飲用。

需要提醒的是，玫瑰花不要和茶葉一起泡。因為茶葉中含有大量的鞣酸，它會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。同時，玫瑰花活血散淤的功效比較強，月經量過多的女性不要在經期飲用。另外，泡玫瑰花的時候，我們可以根據自己的口味，加入適量的冰糖或是蜂蜜，這樣可以提高玫瑰花茶的口感，提高它的功效。