老年人冬季養生

冬季到了，很多老年人沒有注意運動，經常窩在家裡，其實這對於免疫力更差的老年人來說是有害的。老年人想要在冬天也養好身體，下面這幾個方面是必要的。

1.保暖

外出注意保暖，有利於心跳的頻率、減少血管收縮、降低心臟的壓力，對穩定血壓水平有益。在一項的研究上發現，冬天每當氣溫下降到10攝氏度，相對應的發生心臟病的危險會上升7%左右。如果本身就有心腦血管疾病史的中老年人，還要注意室內的溫度，中老年人室內溫度需保持在25攝氏度左右。

2.不要大量進補

有的人進補的方式，一遇到寒冷的天氣就喜歡吃大量的肉類，在進補上還會喝各種肉湯，如雞湯、鴨湯、魚湯、骨頭湯等等。這樣的湯不管是餐前還是餐後，都要少喝。

尤其是對於有尿酸高的中老年人，過量喝反而會因為裡面的嘌呤、脂肪含量過高，加重病情。

3.活血通脈

中醫認為肝藏血， 心主血脈，血液充足，能加強臟腑 機能，固本培元以延緩衰老。老年朋友可以每天喝一小杯紅棗米酒釀，取紅 棗5枚及3片生薑片，放入200～300毫升 米酒中，文火隔水燉20分鐘即可，有通血脈、補血養精之功效，每次飲20毫升，連用 5～7天。

4.呼點氣

冬季，人們習慣緊閉窗戶，室內二氧化碳濃度過高，加上傢俱、暖氣釋放出的不良氣體等，室內空氣易受到了汙染。要經常開窗換氣，保持室內空氣流通，新鮮空氣進入。天氣晴好時，也要加強戶外活動，呼吸新鮮空氣。有條件的話，到富氧量高的地方進行氧療。

5.護點腳

腳是人體健康之根，素有第二心臟之稱。冬季健腳即健身，每天要堅持步行半小時以上，活動雙腳。入睡前用50℃以上的熱水泡腳，並按摩和刺激雙腳穴位，具有加速血液迴圈、消除疲勞、保健益壽的作用。

6.冬季飲食原則

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少鹹多苦。老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。